Можно ли беременной заниматься спортом? Какие нагрузки приемлемы на ранних сроках? Конечно, в это время нужно быть осторожной и бережно относиться к своему состоянию, но и отсутствие движения тоже не будет полезно для здоровья будущей мамы.
Какого типа поведения следует придерживаться женщине, вынашивающей ребенка? Нужно ли воспринимать организм в этот период как нечто хрупкое? Пойдет ли на пользу поддержание физической формы?
Интенсивность нагрузок зависит от того, занималась ли женщина спортом до зачатия. В случае плохого самочувствия или осложнений, о занятиях следует забыть.
Физическими упражнениями нельзя заниматься в случае угрозы выкидыша.
Опасны: езда на велосипеде, баскетбол, волейбол, конный спорт, прыжки с трамплина и с парашютом, восхождение в горы. Во время беременности не следует задерживать дыхание, что накладывает запрет на некоторые практики йоги и подводное плавание.
Не секрет, что женщина в положении должна следить за своим образом жизни и поведением, питанием и состоянием нервной системы. Но если не каждой удается корректировать свое психоэмоциональное состояние, то физическая подготовка доступна в любом случае, при условии нормального самочувствия. Если будущая мамочка поддерживает в разумных пределах интенсивность двигательных нагрузок, то это увеличивает выносливость мышц и добавляет гибкости, что обеспечивает успешное течение родов.
При отсутствии подготовки можно начать с пеших прогулок или плавания в бассейне. Для занятий спортом наиболее благоприятен второй триместр, когда минимален риск угрозы для жизни малыша. Гораздо больше ограничений накладывается в период первого триместра, во время которого происходит активное формирование основных систем и органов, а будущую маму может преследовать недомогание и токсикоз.
Во время 3 первых месяцев нежелательна значительная кардио-нагрузка, растяжка, прыжки и другие связанные с опасностью падения упражнения.
Современная фитнес-индустрия может предложить различные направления, такие как йога для беременных, акваэробика, аэробика и даже восточные танцы. Важно, чтобы занятия приносили массу положительных эмоций будущей маме. Часто женщины интересуются, до какого срока допустимо заниматься фитнесом? Умеренные занятия, направленные на поддержание рук, груди и ног в тонусе, допустимы до любого срока. Но не нужно думать в этот период о поддержании идеальной фигуры, к подобным устремлениям можно будет вернуться лишь после рождения малыша. Упражнения снизят вероятность набора лишнего веса и поднимут настроение, придадут уверенность в себе.