Говоря о факторах риска развития рака, онколог любой специализации скажет: ожирение — в их числе.
Среди тех видов онкозаболеваний, связь которых с лишним весом наиболее явна, следующие:
● рак толстой и прямой кишки,
● опухоль молочных желез,
● матки,
● яичников,
● желчного пузыря и желчных протоков,
● пищевода,
● желудка,
● печени,
● поджелудочной железы,
● щитовидной железы,
● почек.
Эти данные универсальные для любой страны, и российские онкологи их подтверждают: например, в недавнем интервью «Коммерсанту» об ожирении как значимом факторе риска говорил директор ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н. Н. Блохина» Минздрава России, академик РАН, профессор Иван Стилиди:
«В жировой ткани вырабатывается дополнительное количество эстрогенов, и вот эта гиперэстрогенизация может провоцировать возникновение гормонзависимых видов рака: молочный железы, тела шейки матки, толстой и прямой кишки и еще некоторых других».
А что же считается ожирением?
Для определения ожирения используется такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). У здорового человека ИМТ колеблется в пределах 18,5–27,5. Превышение 25 — это лишний вес. Ожирение начинается с 30 пунктов.
Как рассчитать ИМТ? Разделите ваш вес в килограммах на квадрат роста в метрах: например, 60 кг на 1,652 м = 22. Это нормальный индекс массы тела.
Кроме того, важен еще обхват талии! Для женщин норма — до 80 см, для мужчин — в пределах 94 см.
Эффективный способ профилактики ожирения - найти баланс между уровнем физической активности и калорийностью продуктов. Если индекс массы тела находится в “тревожном” пограничном промежутке 25-30, есть повод задуматься о том, как увеличить расход энергии:
- больше гулять;
- вместо лифта использовать лестницу;
- выходить из общественного транспорта раньше на 1-2 остановки и проходить это расстояние пешком;
- питаться часто, но маленькими порциями;
- снизить калорийность рациона за счет сокращение сахара, кондитерских изделий, жирного мяса.