На идеальный женский вес всегда существует мода. Но кроме этого есть и медицинский подход, который с каждым годом становится все обоснованнее. Сегодня даже в домашних условиях можно легко рассчитать, сколько нужно весить, чтобы быть здоровым и ощущать все радости жизни.
Обследуемся дома
Несколько лет назад на смену простым формулам и единым параметрам типа „90‑60‑90“ пришла новая методика. Специалисты называют ее расчетом индекса массы тела. Для того чтобы такой индекс рассчитать, нужно свой вес в кг разделить на рост в квадрате, выраженный в метрах. Если индекс будет равняться от 18 до 25 единиц, то вес соответствует норме, от 25 до 30 — означает избыточный вес, свыше 30 — ожирение. Кстати, эта методика является наиболее щадящей для российской действительности. Согласно ей, обладательницы красивых женских форм могут быть отнесены к варианту нормального телосложения.
Но кроме индекса массы тела существует еще одно интересное и простое обследование. Для его проведения нужно измерить свою талию. Если объем этой части тела меньше 80 см, то со здоровьем у женщины должно быть все в порядке. Некоторые специалисты допускают для крупных женщин объем талии даже в 88 см, но с этим далеко не все согласны. У мужчин, кстати, этот параметр для определения здорового веса тоже учитывается. У них объем талии не должен превышать 90 см.
Скрытые лишние килограммы
Все эти исследования собственного веса настолько легки и доступны, что их можно регулярно проводить в домашних условиях. Но кроме этого в Бийске на базе центра здоровья проводится обследование населения на предмет определения того, какие ткани преобладают в том или ином организме. Ведь порой при внешне благополучной конституции у человека может быть внутреннее ожирение, что еще опаснее, чем обычное.
Как рассказала врач центра здоровья Мира Анатольевна Гмыря, однажды к ним обратилась девушка, которой диагноз „внутреннее ожирение“ был поставлен при весе 45 кг. Специалисты считают, что это связано с тем, что сегодня городское население очень мало двигается. Вследствие этого происходит уменьшение мышечной ткани, а на ее место приходит жировая.
Как ни странно звучит на первый взгляд, но такому риску в том числе подвержены и те, кто раньше занимался активно физическими нагрузками — бывшие спортсмены.
Порой человек замечает это только на основании ухудшения своего самочувствия. Вес и объемы остаются прежними, а появляются жалобы на здоровье. Это и не удивительно, поскольку скрытое ожирение, в частности, может привести к тому, что вокруг сердца образуется дополнительная жировая оболочка и ему элементарно становится труднее работать.
Поскольку для нашей местности характерны активные садово-огородные работы, то отмечается сезонность такого ожирения — весной и летом человек чувствует себя хорошо, а с наступлением холодов появляются жалобы на здоровье. Все это легко объяснимо, поскольку с наступлением весны люди больше начинают двигаться и тем самым нарабатывают мышцы, а не жировую ткань. Поэтому даже при постоянном весе зимой у многих горожан самочувствие может ухудшаться.
Правильное похудание
Надо сказать, что от общего числа обратившихся в центр здоровья горожан около половины имеют проблемы с весом. Из них только единицы страдают недостаточным весом, подавляющее большинство — избыточным. Постоянно следить за собственным весом очень важно для здоровья. Если индекс массы тела говорит, что у человека избыточный вес, то его легко можно скорректировать с помощью диеты и активного образа жизни. А вот при диагнозе „ожирение“ просто необходимо обратиться к врачу, поскольку в этом случае нужно будет лечить и некоторые хронические заболевания.
Профилактика избыточного веса проста и широко известна. Есть нужно 3—5 раз в день небольшими порциями, чтобы организм брал из пищи все необходимое, а от остального просто избавлялся. Если же основной прием пищи один и очень обильный, то организм старается запасти калорий побольше и таким образом припасает лишние килограммы. Принципы здорового питания сегодня тоже общедоступны. Напомним только, что ежедневная доза овощей и фруктов должна составлять не менее 400 граммов.
Кроме правильного питания гарантом здорового веса является и двигательная активность. Это могут быть не только тренировки три раза в неделю, но и обычная ходьба в напряженном режиме продолжительностью 30—40 минут.
О том, что избыточный вес чреват различными заболеваниями, знают почти все. В списке лидеров — болезни сердечно-сосудистой системы, суставов и эндокринные нарушения. Но подробно говорить об этом не стоит, ведь впереди вся весна. А это значит, что для горожан наступает прекрасная пора для обновления и оздоровления всего организма!
Виктория Собина, фото Алексея Тырышкина. "Деловой Бийск", 7 марта 2012 года № 10 (903).
