Как только я публикую статью про растяжку, то непременно набежит кучка крикунов, начинающий яростно доказывать, что упражнения на растяжку не должны быть болезненными, а меня за моё совершенно противоположное мнение на этот счёт надо придать анафеме и сжечь на костре... Таких крикунов я сразу отправляю в бан - ибо не надо мне тут ахинею нести! Упражнения на растяжку в любом возрасте - это болезненный процесс, а он и должен быть таким.
Давайте разберёмся, что из себя представляют упражнения на растяжку с механической и физиологической точки зрения, за счёт чего от этих упражнений увеличивается гибкость и пластичность, и почему возникают болезненные ощущения при выполнении упражнений для увеличения растяжки и гибкости.
На самом деле, никакого растяжения мышц и сухожилий, во время выполнения этих упражнений, не происходит. А происходит следующее: при возникновении натяжения в мышечных и сухожильных волокнах и в фасции образуются микронадрывы, которые в дальнейшем рубцуются тканью с преобладанием эластина, и именно за счет этого увеличивается гибкость. Следовательно, при регулярной растяжке такие микронадрывы постоянно рубцуются эластином, за счет чего, мышцы и сухожилия становятся более пластичными, так как эластина в них становится больше. Нет никакого другого способа увеличить гибкость и растяжку. И, разумеется, это болезненно, но по другому вы никогда и ничего себе не растяните!
Один такой диванный эксперт мне написал следующее: "Если при растяжке больно - это значит, что организм кричит о том, что так делать нельзя!" Отвечу сразу всем таким диванным экспертам: "В жизни огромное количество болезненных, но при этом очень полезных действий! При силовых нагрузках тоже возникает боль в мышцах, а иногда адская, и что? Терапевтический и лечебный массаж - тоже весьма болезненная процедура, и что? А при мануальной терапии, вообще, искры из глаз иногда летят, и что? Глубокий миофасциальный массаж лица - тоже болезненная процедура, и что? Будем теперь делать только то, что нам приятно?"
А если говорить о боли при растяжке, то она ещё и весьма полезна, так как при этом вырабатывается адреналин без последующего подавления кортизолом, что в свою очередь оказывает успокоительное и омолаживающее действие на организм.
Другое дело, что растягиваться надо с умом и соблюдать всю технику безопасности, дабы себе не навредить. Я с пяти лет в художественной гимнастике, хореограф и более семнадцати лет фитнес тренер, но я не видела за всю свою жизнь ни одного человека который сам бы себя порвал при статической растяжке!
Разрыв связки скорее можно получить при падении поскользнувшись на улице. Вообще, порваться можно только при резком движении или при безбашенном давлении из вне, например, если кто-то со всей дури потянул вас за ногу или сел вам на спину.
Ещё хочу добавить о пользе болевой растяжки. Если говорить о связи растяжки и снижении веса, то именно ощутимая и болевая растяжка тут эффективна, так как в последующие 48 часов после тренировки на растяжку организм тратит большое количество энергии на восстановление мышечной и сухожильных тканей. Вы много видели толстых йогов? А йога - это очень много ощутимой, а иногда и очень болезненной растяжки.
Кроме того при выполнении ощутимых упражнений на растяжку вырабатывается гормон соматропин, который, во-первых, является жиросжигающим гормоном, во-вторых, играет огромную роль в формировании качественной мышечной массы, а в-третьих, оказывает омолаживающее воздействие на взрослый организм.
В заключении добавлю, что надо понимать что, как и зачем вы растягиваете. Растяжка необходима для здоровья и гармоничного состояния организма так же как силовые и кардио нагрузки, а, возможно, и больше, так как растяжка - это активное воздействие на фасциальный аппарат, а его значение многие недооценивают. И существует огромная разница между растягиванием различных мышечных групп. Если при растяжке грудного отдела спины, например, боль должна быть лёгкой, а вот ноги можно тянуть значительно жестче.
Вот пример такой тренировок на растяжку грудного отдела спины:
Растяжка ног:
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
Ещё статьи на схожую тему:
Может ли сесть на шпагат взрослый человек
Сколько ты жмёшь, детка, а на шпагат садишься?