Данная группа мышц задействована в повседневной жизни больше остальных, почти во всех привычных нам действиях они включены в работу. Именно из-за этого такие мышцы называют "упрямыми", ведь они с огромным трудом поддаются накачке, они привыкли. Но если у вас достаточно мотивации и силы воли, вы с лёгкостью сделаете внешний вид и силу рук на порядок выше. Согласитесь, большой трицепс и бицепс в сочетании с худощавыми предплечьями смотрится очень нелепо.
Какие же упражнения помогут развить силу хвата и увеличить количество мяса?
- Упражнения с эспандером.
Простейший тренажёр, стоит копейки. Если раньше вы никогда таким не занимались, через пару недель вы ощутите заметную разницу в силе хвата.
- Подъем штанги или гантелей обратным хватом.
Основная нагрузка приходится на брахиалис, брахирадиалис и мышцы предплечий. Упражнение отличное, так как нагрузка для повседневной жизни непривычная, первый результат будет очень скоро.
- Вис на турнике.
Упражнение простое, ну, первые секунд 20.. Статическая нагрузка на мышцы необходима, хват заметно укрепится. Для дополнительной нагрузки можно обмотать турник полотенцем.
- Накаты и откаты гантелей.
А это упражнение уже существенно нарастит мясо на ваших руках, на картинке всё понятно. Посоветую только начать с маленького веса.
- Вкручивания
А это упражнение, пожалуй, мой фаворит. Отлично нагружает руки, чувствуется жжение. Можно смастерить такой тренажер в домашних условиях, используя даже скалку, верёвку и что-то тяжелое. Очень советую.
Очень старался написать лучшие упражнения. Я сам их выполняю и эффект определённо есть, пробуйте. А если вам понравилась статья, попрошу оценить!)
