Доброго времени суток друзья!
Планировала выпустить данную статью еще в субботу, но семейные дела взяли пальму первенства.
Но, я сторонник высказывания «Лучше поздно, чем никогда!»
Все люди так, или иначе иногда агрессируют, бывает, что сложно отойти от негативных эмоций и взять все под контроль.
Признаюсь честно, я очень взрывная личность и мне может сорвать крышу как говориться «с полу пинка», но у меня есть несколько способов, которые меня, да и не только меня могут привести в норму за короткий промежуток времени.
Которыми я с вами. Дорогие читатели с удовольствие поделюсь.
Мой топ чек – лист того, что мне помогает прийти в эмоциональную норму.
1) В идеале, в момент приближения конфликтной ситуации важно взять перерыв, дабы не наговорить оппоненту кучу лишних слов, нужно переключить свое внимание, то есть взять перерыв на 12-15 минут.
За это время эмоции утихают, разум проясняется и можно после продолжать диалог без «метания искр».
2) Также в момент приближения конфликта, либо как чувствуете как «голова начинает кипеть», будто пар сейчас из ушей пойдет со злости, важно переключить свое внимание и искать взглядом пять красных предметов, при этом проговаривая вслух, либо про себя «Это красная ручка», «Это красная кружка» и т.д.
Либо еще вариация предыдущей техники, если вдруг в комнате не нашлось красных предметов, то можно посмотреть за окно и проговаривать также все, что видите перед с собой, но обязательно это делать в форме «Это…..», например «Это машина», «Это дерево» и т.д.
Так делайте до тех пор, пока не почувствуете что вас отпускает.
3) Мне очень помогают глубокие и медленные вдохи и выдохи, от 5 раз и более, то есть попеременно, после данной техники восстанавливается спокойное дыхание и принимать адекватные решения.
4) Также еще хороший вариант, который сама часто применяю, это гневное письмо.
То есть, произошла с вами негативная ситуации, берете ручку, листок бумаги и пишете, «Сегодня произошло …….., я сделала следующие действия, я чувствую……. Я хочу, чтобы……» и прочее в такой форме, после чего надо письмо сжечь, гарантирую, эмоции отпускают и становится на душе спокойнее.
По – моему мнению, самая эффективная техника, - это письменная техника, то есть прописывание своих чувств и эмоций имеет такой же эффект для подсознания, как и то, если бы вы все это выговорили.
Желательно использовать подряд несколько техник.