Всем привет, друзья! Вас приветствует канал "Блог Домоседа".
Здесь я делюсь с вами интересными лайфхаками и своим опытом счастливой и качественной жизни дома.
Сон - это один из самых недооценённых факторов нашего благополучия. Чем качественнее мы спим, тем лучше мы работаем. Сном нельзя пренебрегать. А недосыпать, как говорят специалисты, вредно.
Но иногда сколько бы мы не спали, мы не чувствуем себя хорошо. Поэтому самое главное правило:
"Количество сна не так важно, как качество!"
Поэтому сегодня поделюсь 6 моими советами, правилами, которые помогают мне спать и высыпаться. И повышать качество моего сна.
1. Открываю окно перед сном.
Я заметил, что в духоте и в жаре спится намного хуже, чем в прохладном помещении.
Каждый вечер я открываю окно хотя бы на минут 10.
Температура в комнате понижается. И сразу чувствуется лёгкость в дыхании. Чаще всего, засыпаю лучше.
В не холодное время года можно оставить окно на "микро-проветривании" на ночь. Но! Если это не зима, конечно)
2. Зашториваю полностью окна.
Не секрет, что в мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в темноте. Именно из-за него мы чувствуем себя хорошо.
У меня, как назло, окна выходят на оживлённый проспект с фонарными столбами, которые светят прямо на мою кровать и мешают мне спать.
Не зашторивать в таких обстоятельствах окно - значит позволить НЕ вырабатываться мелатонину. И как итог - снижение качества сна.
Поэтому я решил зашторивать окно от назойливого света.
На ночь в комнате у меня полная темнота
3. Не переедаю.
Совет не есть после 6-7 не является каким-то глупым и несбыточным. Уснуть с "полным" животом гораздо труднее. Да и во сне ваш желудок будет продолжать работать, переваривая пищу.
4. Прогулка перед сном.
Хорошая прогулка помогает легче заснуть. А сон становится более лёгкий и качественный.
5. Не работаю в кровати.
Это очень важный совет для тех, кто работает из дома. Ваш кабинет - это ваш кабинет. А ваша спальня и ваша кровать - только для того, чтобы спать. Не надо туда тащить ноутбук, еду... И...Ещё правда для одного дела... Но не об этом)
Кровать - только для сна
6. Занимаюсь спортом
"В здоровом теле - здоровый дух." - говорит известная пословица. И я с ней действительно согласен.
Чтобы отдохнуть - нужно для начала устать!
Поэтому занимайтесь спортом. Тогда ваши мышцы запросят отдыха, а у вас также появиться желание отдохнуть. Также, когда стал усиленно заниматься спортом, то стал лучше спать.
Так или иначе, сон - это невероятно важный элемент нашего с вами здоровья.
Качество сна, то как вы спите и сколько вы спите - вот от чего зависит продуктивность следующего дня.
Не забывайте - это всего лишь мой опыт. Если у вас наблюдаются проблемы со сном. Например: вы спите и не можете выспаться. То, конечно, обратитесь к специалисту! Это важно.