1. Не ешьте сахар и избегайте сладкие напитки.
Рафинированный сахар отрицательно влияет на обмен веществ. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, избыток фруктозы попадает в печень, и организм превращает ее в жир.
2. Ешьте больше белка.
Белок - важный макроэлемент для похудания. Он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм на 80-100 ккал в день и помогает вам есть на 441 ккал меньше. Белок не только поможет вам сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычной диете.
3. Уменьшите количество углеводов в рационе.
Низкоуглеводные диеты более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
Клетчатка помогает в непростом деле похудения, особенно растворимая клетчатка. Они впитывают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В результате движение пищи по пищеварительному тракту замедляется, что дает более длительное чувство сытости и снижает аппетит.
5. Упражнение.
Упражнения важны не только для контроля веса, но и для общего состояния здоровья.
6. Старайтесь следите за тем, что вы едите.
Многие люди не знают, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общее содержание калорий и макроэлементов в рационе.