Осень закончилась, а слабость и апатия не проходят? Время 9 утра, а вы уже без сил и настроения? Кажется, вам не хватает витамина D!
О том, почему нам всем нужен этот витамин и как его получить, рассказала заведующая терапевтическим отделением ГКБ им. Д.Д.Плетнёва Надежда Гусева.
Как понять, что не хватает витамина D?
- Быстрая утомляемость
- Апатия
- Плохое настроение
- Мышечная слабость
- Снижение иммунитета
Как понять какой витамин D мне нужен и сколько?
Сначала нужно сдать анализ крови на уровень витамина D в любой лаборатории. После получения результатов нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы подобрать ту лекарственную форму и дозировку витамина, которая подойдёт лучше всего именно вам.
Важно, что этот витамин – не БАД, а лекарственное средство, которое регулирует обмен кальция и фосфора в организме. Пить его бесконтрольно нельзя – его могут назначать только врачи в профилактических или лечебных целях.
Почему важно принимать витамин D?
Этот витамин необходим для обмена кальция и минералов в организме, поэтому из-за его нехватки кости становятся хрупкими, повышается риск переломов.
Основная функция витамина D – усиление всасывания ионов кальция и фосфатов через почки и кишечник. Когда организм понимает, что кальция и фосфатов в организме достаточно, то он отправляет их в костную ткань. Благодаря этому механизму кости становятся крепче.
За уровнем витамина D нужно следить внимательно, потому что он также влияет на щитовидную железу, свертываемость крови, нервы, артериальное давление, сердце и препятствует росту раковых клеток. Витамин D – это группа жирорастворимых витаминов: D1, D2, D3, D4, D5 и D6. В медицине чаще всего используют две формы витамина – D2 (эргокальциферол) и D3(холекальциферол).
В чём разница между элементами D2 и D3?
· D2 поступает в организм только с пищей. Среди растительных продуктов витамин D содержат грибы, растительные масла, овсянка, картофель, апельсины, петрушка и брокколи. Важно учитывать, что при некоторых способах приготовления витамин D разрушается. Не следует кипятить, сильно перемешивать, высушивать и хранить измельченные продукты в воде.
· D3 вырабатывается в организме клетками кожи под воздействием ультрафиолетового облучения. Способность усваивать витамин таким способом с возрастом снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его медленнее. При однообразном питании и использовании солнцезащитных средств возможность получить витамин D3 снижается. При нарушении выработки витамина D организм пытается восполнить его дефицит через пищу (в основном рыба и рыбий жир).
Почему витамина D не хватает всем?
Самый простой способ получения витамина D – потребление достаточного количества солнечных лучей. Образ жизни большинства горожан особенно в крупных городов не позволяет получать даже тот минимум света, который пропускают облака в средних широтах: днем дети сидят на уроках в школе, а взрослые на работе и учёбе.
Загрязненная атмосфера тоже влияет на синтез этого витамина в организме: выбросы и пыль плохо пропускают ультрафиолетовые лучи. Сейчас, в условиях пандемии, нехватка витамина D – особенно острая проблема. Организм нуждается в этом витамине ежедневно, а в условиях карантина люди часто не выходят на улицу по несколько дней.
Держать уровень витамина D под контролем – это профилактика многих заболеваний, рецепт хорошего самочувствия и помощь иммунитету!
Автор: Валерия Ли
Редактора: Любовь Волкодав, Алена Архипова
Изображения: Анна Бушкарева