До этого я писала про признаки и причины синдрома эмоционального выгорания (СЭВ). Мы уже выяснили, что это расстройство официально признано заболеванием. Поэтому в этом материале я расскажу как же его вылечить.
Если вы особенно заинтересованы темой, то прочитайте сначала о причинах СЭВ по ссылке выше! Это важно для понимания!
Как и в случае с депрессией, я считаю, что виной эмоциональному выгоранию в большей степени не внешние обстоятельства, а наше отношение к ним!
Поэтому избавление от СЭВ и его профилактика строятся на коррекции свое мышления и отношения к жизни.
Но эмоциональное выгорание вызывает и физиологические последствия, поэтому лечится комплексно.
Физиологические последствия очень разнообразны от бессонницы, до обострения хронических заболеваний.
Врачи не берут в расчет психологическое состояние человека, поэтому начнут лечить вас от болезни не понимая, что это только симптомы эмоционального выгорания.
Существуют онлайн тесты, диагностирующие СЭВ:
https://psytests.org/psystate/maslach.html
https://psytests.org/boyko/burnout-run.html
Меняем отношение - разрываем замкнутый круг дом-работа.
Это самое сложное, хорошо, если у вас получится сделать это самостоятельно, иначе потребуется помощь психотерапевта.
Бывает, что ценности человека находятся в дисбалансе. Он придает значение своей карьере, отношениям с клиентами, реализации себя как специалиста.
Это нормально, если параллельно не проседают другие сферы жизни. Но когда все ваши силы остаются на работе, если вечером у вас нет желания общаться с домашними или куда-то сходить - это уже не норма.
В этом случае необходимо пересмотреть свои установки и сбалансировать сферы жизни.
От того, что вы отбросите важность своей трудовой деятельности и перестанете принимать близко к сердцу события на работе положение дел не только не ухудшится - оно улучшится
Представляете, так можно! Если вы работаете без излишних нервов и переживаний, играючи - это не значит, что вы несерьезно относитесь к делу. Кто сказал, что успеха можно достичь только потом и кровью?
Таким образом, у вас появятся силы, чтобы наладить другие сферы, ведь работа перестанет вас выматывать! Вспомните, что еще есть в вашей жизни?
Пригласите друзей, займитесь с детьми, разнообразьте свой досуг, займитесь саморазвитием, здоровьем. Но не превращайте это в гонку, делайте то, что вам искренне нравится и не забывайте, что иногда надо просто ничего не делать!
Работа не будет в тягость, если является только частью жизни, а не основой.
Оптимизируем деятельность
Людям некоторых профессий, а также молодым мамам, людям ухаживающими за больными приходится жить в постоянном стрессе и изменить обстоятельства в этом случае невозможно.
Синдрому эмоционального выгорания также подвержены и те чья работа связана с многозадачностью или плохо организована, постоянно возникают накладки.
В таком случае рекомендуется проанализировать свой день. Посмотреть со стороны чем вы занимаетесь и как.
Возможно что-то можно не делать вообще, что-то можно сделать гораздо проще или делегировать.
Составляйте план дня, структурируйте нагрузку. Кстати, важные или объемные дела лучше сделать в начале.
Старайтесь делать перерывы когда это возможно и расслабляться. Я бы порекомендовала практиковать техники релаксации или медитации перед сном или утром.
Часто бывает, что трудоголики просто упускают момент, когда начинается усталость и доводят себя до предела. Задуматься об отдыхе нужно при первых признаках усталости!
Что делать с монотонной работой?
Эмоциональное выгорание также возникает от однообразной деятельности. Бывает, что работа просто надоела. И это нормально!
Об этом я писала материал как выжить на нелюбимой работе, если нет варианта уволиться.
Монотонную работу можно превращать в игру - состязаться с самим собой или с коллегами. Подключайте фантазию!
Поищите информацию о вашей деятельности, возможно, уже существуют новые способы исполнения, возможно, вам и в этой рутине есть куда расти? Почитайте об опыте других людей вашей профессии.
Если по работе вы общаетесь с людьми, попробуйте изменить алгоритм и содержание бесед.
Слушайте музыку или аудиокниги, если это возможно на рабочем месте.
Выводы об избавлении от Синдрома эмоционального выгорания
Для борьбы с СЭВ необходимо:
1. Соблюдать баланс работы и отдыха. Отдыха не только физического, но и психологического!
2. Организовать своё время
3. Развиваться в своей профессиональное области
4. Вести здоровый образ жизни - зарядка, правильное питание, высыпаться
5. Найти "отдушину" - встречи с друзьями, чтение, хобби
6. Уметь делегировать
7. Замечать и заменять деструктивные установки, которые привели вас к выгоранию
Установки и отдых - это основа для избавления от СЭВ. Физиологические проявления пройдут сами собой, как только вы придете в норму, к врачу можно обратиться для облегчения симптомов.
Читайте первую часть материала: Диагностика и признаки Эмоционального выгорания.