Если вы устали просыпаться в холодном поту после очередного пугающего сна, эта статья для вас.
В детстве многим снятся страшные сны, после которых хочется зажечь свет и убедиться, что под кроватью не спрятался монстр. Но что если возраст уже «далеко за…», а кошмары не перестают изводить и мешать нормальной жизни?
Ночной кошмар – нарушение сна, которое выражается негативно окрашенными сновидениями. Такие сны мешают необходимому полноценному отдыху, сказываются на самочувствии и продуктивности и в целом снижают качество жизни.
Отличить обычный сон от кошмара достаточно просто. Во-первых, кошмары всегда связаны с тревогой или чувством стыда. Ваша жизнь или жизнь ваших близких может находиться под угрозой, но в момент наиболее острого переживания вы, скорее всего, проснётесь. И в момент пробуждения вы чётко осознаёте, что всё приснившееся – сон.
Интересно, что встречаются как общие, так и индивидуальные сюжеты кошмаров. Чаще всего людям снится надвигающаяся опасность, от которой невозможно скрыться: огромный монстр, учительница по физике или разгневанный начальник. Одним из популярных сюжетов кошмара является падение с большой высоты. Случается, что пугающее сновидение следует за каким-то важным (по значимости или эмоциям) событием в жизни и частично или полностью его воспроизводит. Мы можем даже не помнить сам сюжет сна, но полдня потом нас преследует липкое ощущение ужаса, которое буквально сковывает тело.
Мы можем не помнить сюжет сна, но испытывать липкое ощущение ужаса
Учёные признают, что сфера сновидений не изучена полностью, и не могут назвать точные причины возникновения ночных кошмаров. До конца непонятно, видим ли мы сновидения каждый раз и просто не помним часть из них или просто не всем повезло просыпаться от ужаса в холодном поту.
Точно установлены несколько триггерных ситуаций, способных привести к возникновению ночного кошмара.
Итак, чаще всего плохие сновидения связаны с усталостью, высокой температурой, стрессом, наполненным мочевым пузырём и сном в незнакомом месте. Психологи говорят ещё и о том, что возможной причиной кошмаров может быть отсутствие рефлексии стрессовых ситуаций в течение дня: наш мозг продолжает обдумывать и анализировать ситуацию после засыпания. По одной из теорий, кошмар становится способом рассмотреть важную для человека проблему или событие. Благодаря «прокручиванию» ситуации во время сна мы способны быстрее и вернее среагировать на неё в реальности.
Кошмары чаще всего возникают при комплексном нарушении сна: трудностях при засыпании, частых пробуждениях в течение ночи, возбуждённом состоянии и беспокойстве после пробуждения, учащённом дыхании и пульсе, криках во сне, лунатизме и сонном параличе.
Хорошая новость в том, что кошмары, в целом, не требуют серьёзного лечения: только менее чем 1% людей требуется обратиться к специалисту для решения этой проблемы. Чаще всего справиться с ночными кошмарами можно без применения медикаментов, но с помощью психолога. (Нажми, чтобы записаться).
Попробуйте применить несколько эффективных методик избавления от плохих сновидений:
- Уменьшите время пользования гаджетами за 2 часа до сна: свет синей части спектра снижает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за крепкий сон. Отложите в сторону смартфон и ноутбук и начните готовиться к спокойной ночи.
- Примите горячую ванну. Это поможет не только расслабиться после сложного дня, но и подать мозгу сигнал о скором отходе ко сну за счёт резкой смены температуры тела.
- Зевайте. Так вы через тело обманываете свой мозг, и вот уже глаза начинают слипаться.
- Не объедайтесь на ночь. Сбалансированное питание не вызовет неприятных ощущений в желудке во время сна, которые могут стать причиной возникновения ночных кошмаров.
- Ограничьте употребления алкоголя и кофеина в вечернее время.
Страдаете от снов про Фредди Крюгера? Или оставили ночные кошмары в прошлом?
Ссылки на наши соц. сети:
Задать вопрос психологу: https://t.me/psy_situations
Наш Telegram-канал: https://t.me/joinchat/AAAAAFAFUcMMQ-eQ3m29_Q
Наш Instagram: https://www.instagram.com/psy.situations/