Не только бодрость духа и крепость тела, но и свежесть реакций мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий. Так может пришло время устроить «челендж», как говорят молодые блогеры - бросить себе вызов! А давайте пообещаем к Новому году ввести новшество в свою жизнь и прокачать свои навыки, привычки, мышление.
1. Напрягайте мозг
Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий: танцами, изучением нового языка, да чем угодно. Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга. Психологи говорят, что когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растёт.
2. Выходите из зоны комфорта
Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но долгий отдых не приносит ему пользы. Нужно стремится к новым впечатлениям, развивать новые навыки и будьте открыты новым идеям.
Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.
3. Читайте каждый день
Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимание. Когда мы читаем о чём-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое.
Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга.
4.Тренируйте концентрацию
Для этого начните медитировать. По данным исследований медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов. Таким образом можно расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.
5. Не сидите без движения
Физическая активность очень сильно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей, движение улучшает когнитивные способности. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь ежедневно.
Достаточно простых упражнений 20–40 минут три раза в неделю помогут улучшить эпизодическую память и испётельные функции мозга примерно на 20%.
6. Заведите дневник
Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. Ещё дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и даже повышает активность иммунных клеток. Это развивает долговременную память, помогает заметить паттерны мышления, даёт время на рефлексию.
7. Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днём
Сон снижает физический и психологический стресс. Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию. А короткий послеобеденный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днём — это не проявление лени. Достаточно поспать всего лишь двадцать минут.
8. Научитесь ничего не делать
Постоянная занятость только снижает продуктивность. А посидеть иногда без дела — хороший способ перенастроить мозг и обратить внимание на настоящий момент. Проводите время в тишине, отключившись от интернета и мыслей о работе. Это улучшает концентрацию и творческое мышление.