У кого нет гантель,насыпаем в бутылочки гречку,песок,цемент,в конце концов и тренируемся .
Для начала хорошенько разогреваемся :5 минут суставной разминочки+1 минута прыжков на месте+1 минута приведений без веса+1 минута бега на месте и вот,наш пульс уже выше 130уд в минуту.
Начинаем со спины:
1.Разогреваем спинку вертикальной тягой с резинками 4п по 20-30р(хорошенько растягиваем вверху и концентрированно сводим лопатки внизу)
2.Тяга гантели к поясу в наклоне по 1 руке (можно опереться на колено,в можно на ручку дивана,стул) 3п по 15-20р
Грудные:
3.Жим гантель лёжа на полу или на двух стульях 3п по 15-20р
Плечи:
4.Жим гантель сидя 4п по 15-20р
5.Отведения рук в стороны сидя или стоя 4п по 15-20р
На руки делаем суперсет:
6.Сгибание рук на бицепс +разгибание рук из-за головы на трицепс сидя 3п по 20р
Трисет на пресс:
7.Сгибание и разгибание ног лёжа 20р + сразу скручивания корпуса 20р +сразу же скручивания низко амплитудно руки перед собой 20р -таких 3п
Чтобы фигурка смотрелась гармонично ,нужно тренировать не только ножки и ягодицы
-Красивая спинка формирует осанку и визуально уменьшает талию.
-Про грудные тоже не нужно забывать,ведь девушкам очень важно иметь красивую зону декольте.
-Оформленные ручки красиво смотрятся в обтягивающих кофточках,поэтому очень важно поработать над проблемным трицепсом.
-Ну,а мышцы пресса-это залог красивого рельефа на животике в тандеме с питанием,конечно же.
Рассказывайте ,что больше всего нравится тренировать ?
