Сегодня одна из таких тем, что интересует почти всех – как стать тем образом своего идеального «Я», который мы рисуем у себя в голове. Начнем с простой психологии и базовых моментов и дойдем до самого хардкора в перепрошивке самого себя в виде психоделиков. Все опирается на научную литературу. Пока мы не начали, скажу сразу – да, полностью себя изменить возможно. И да, название не кликбейт, иногда достаточно и месяца!
СТАРТ
По-хорошему в начале нужно определиться с целями и желаниями, понять почему именно эти цели. Конкретизировать их: когда достичь, как, сколько времени тратить… По-хорошему надо сдать общий анализ крови и анализ на гормоны, исправить «плохие» показатели, это изменит и психику. Далее мы акцентируемся на практических фишках, которые прямо меняют личность человека, его психику и характер.
Знакомимся: Нейропластичность!
Прикол в том, что перемены происходят и сами по себе от воздействия опыта и небольшого стресса (1). Откройте свои переписки в соц сетях 5-ти-7-ми летней давности! Кто этот человек, что писал от вашего имени? Что за бред вообще он нес?
Чуть отвлечемся! Сейчас будет немного эффекта плацебо) Попробуйте сказать 10 раз слово «сладкий», причем каждое последующее произношение должно еще сильнее погружать вас в это слово, воспоминания, атмосферу или образы, примерно 1-2 минуты на выполнение. К 10-му разу бывает чувство будто только что самостоятельно захомячил целую шоколадку. Из-за самовнушения и делают плацебо-контролируемые исследования. Это уже аксиома и никто в здравом уме не скажет, что весь мир ошибается и плацебо не существует, психология не работает. Ну так надо пользоваться этим эффектом!
ЧТО ДЕЛАТЬ (БАЗА):
— Ты можешь вообще ничего не делать и будешь меняться. А какой! Биохакинг для ленивых (такой выпуск тоже бы зашел))!
Если все же что-то будешь делать – перемены пойдут быстрее!
— ЗОЖ: Сон, Спорт (2), Питание.
Самое простое – это внешность, ну там спорт, пресик, протеины, креатины, анализы, девушкам качать попу и всякие такие теги. Скорее всего вы в курсе, хотя может и стоит сделать выпуск «спортивный биохакинг» со всякими научными штуками. Все эти действия точно будут менять гормоны и нейромедиаторы, которые очевидно влияют на психику, поведение человека (3, 4).
Другой момент – это сам образ, стиль одежды, имидж и т.д. Загуглите мужские или женские прически, прикиньте, что вам подойдет, какая одежда лучше смотрится. Иногда в другом образе и мыслишь иначе. И тут не надо быть олигархом.
— Слова
Чистая психология, еще один эффект плацебо. Например, вместо выражения «Мне надо», лучше привыкнуть говорить: «Я хочу / я могу или я решил». Нужда трансформируется в желание, а страх в агрессию. Активная позиция в жизни более продуктивна, чем пассивная.
Лучше вообще трансформировать негатив в опыт. Вместо мыслей «Я лошара / я неудачник», лучше сказать себе: «Да, сегодня я накосячил! Да, сегодня провал! Но ведь неделю назад в той ситуации я же вообще красавчик был!». Ну и дальше стандартная работа над ошибками, подумать «что нужно сделать, за чем следить, чтобы в следующий раз быть круче!». И это надо делать, а не представлять и «визуализировать», что делаешь.
— Хвалите себя за усилия
(теперь у нас пошли пруфы, так как выпуск усложняется!) Считается, что похвала подстегивает мотивацию, однако в метаанализе из 6-ти исследований усомнились в этом, перепроверили и оказалось, что когда студентов хвалят в стиле «Ты такой умный, ты талантливый, ты способный» то это, наоборот, подрывает мотивацию. Человек расслабляется! А зачем напрягаться? Появляются мысли в стиле: «Я итак хорош, мне не надо развиваться! Спорт для слабаков! Деньги для бедных! А Ноотропы для тупых!». При этом! Когда студентам говорили «Ты хорошо постарался, ты проделал отличную работу и поэтому ты молодец!» — они становились мотивированнее, лучше учились и развивались (5). Берите себе на заметку!
Кратко: Смена негатива на опыт, хвалить себя и других за усилия и приправлять это элементами ЗОЖа. Психика точно начнет меняться! Переходим к андерграунду, более сложному и быстрому биохакингу психики.
ВТОРОЕ ПРИБЛИЖЕНИЕ
Интенсивность опыта в единицу времени перестраивает мозг. Это второй тезис для запоминания! Чем больше всякого разного у вас происходит – тем быстрее происходят перемены в психике, тем быстрее вы становитесь другим человеком! Это и есть основная идея для того, чтобы вы быстро изменились.
Бонусом будет замедление восприятия времени! Если сегодня у вас необычная тренировка, завтра поездка в другой город, послезавтра встречи с разными интересными людьми, а потом день на природе, то эти 4 дня покажутся как 1-2 недели.
Выражение «годы летят» или «время летит» — это субъективная чушь тех, у кого в жизни не происходит ничего нового. Простите, если кого обидел, но по факту в сутках 24 часа, а в одном часе 60 минут для всех без исключения людей и если у вас время летит, то это проблема не в физике, что вот конкретно у тебя в часе только 20 минут. Обратите внимание, что когда у вас жизнь кипит, то вам есть что вспомнить и нет чувства скоротечности времени.
Чем плотнее будет набивка опыта в период времени – тем быстрее трансформация психики, тем больше будет происходить интересных открытий и тем больше всего вы запомните.
Знакомимся со вторым ключевым термином этого выпуска, помимо «нейропластичности» — это «долговременная потенциация». По сути, это механизм нейропластичности, механизм который заставляет некоторые цепочки из нервных клеток укрепляться, тем самым улучшая их проводимость (6).
ВАЖНО
Сейчас важная инфа, которая упростит ваши перемены!
Долговременная потенциация стимулируется всплесками разных нейромедиаторов: Дофамин, Серотонин, Глутамат… А они, в свою очередь переплетены с эмоциями. Например, вы хорошо поработали, выполнили сложную задачу, нейромедиаторы засверкали как новогодняя елка и вот мозг зафиксировал, что «такое поведение = успех, значит надо укрепить соответствующие нейронные связи, где закодирован этот конкретный процесс». Через какое-то время эта же деятельность пойдет легче, так происходит обучение (7).Если хотите стать другим человеком – нужно создавать новые связи и ассоциации в мозге, которые вызывают эмоции, которые вызывают всплески нейромедиаторов. Если вы чувствуете себя на вершине мира, то новая деятельность, которую вы тут же начнете делать – будет создавать новую личность.
Новый опыт + эмоциональное подкрепление приводят к физическим переменам в ЦНС, приводят к нейропластичности. Это факт. Это даже не психология!
Хорошо, предположим, что вы уже выполняете действия из базовой части! Какие есть еще варианты ускорения.
ЧТО ЕЩЕ ДЕЛАТЬ (ИНТЕНСИВ)?
— Опыт
Распишите себе каждый вечер недели какими-то событиями, которые вас реально привлекают. Различные лекции, спортивные или развлекательные мероприятия, записаться на обучающие курсы, начать бегать, встретиться с кем-то или походить по собеседованиям для другой работы.
Очень важное условие – активная интеграция в процесс! То есть поход в кино или чтение книг как опыт сойдут, но там вы сидите и ничего не делаете, вы не можете повлияет на развитие события. А эффективнее именно погружение и понимание, что ты на что-то можешь повлиять! Хотя хорошее кино и книги все же лучше отсутствия новизны.
Вырезка из исследования 18-го года:
— Музыка
Полюби музыку. Сходи на открытые уроки по музыкальным инструментам. Посмотри на ютубе как на чем-нибудь играть. На крайний случай скачай программу для создания музыки и попробуй сделать там свой бит. Если прям не идет ничего – тогда слушай разную музыку, увлекайся разными жанрами и исполнителями и делай это постоянно!
Олды этого канала уже знают, что игра на музыкальном инструменте физически меняет структуру мозга, увеличивая такую область как Мозолистрое тело, оно связывает полушария мозга (9, 10, 11, 12). Что помогает мыслить более целостно, что делает человека креативнее и умнее.
И вот вам свежие данные по музыке и мозгу за последний год:
- Музыкальная терапия ускоряет восстановление после черепно-мозговой травмы (15), тоже метаанализ. Ударился головой – врубай почаще любимые треки, помимо приема ноотропов.
- Когда люди с диагностированной деменцией или нарушениями интеллекта начинали регулярно слушать музыку – их когнитивные способности увеличивалась в сравнении с теми, кто не слушал (16, 17). Есть пожилые родственники, которые кроме телека ничего не знают – пусть узнают про интернет и музыкальные подборки!
Короче, музыка реально будет перепрошивать твою психику и физически менять твой мозг.
— Оценивай перемены
Делай периодические записи, что у тебя идет хорошо, что плохо, над чем поработать, как ты питаешься, какие добавки используешь, как меняется настроение и продуктивность. В принципе, про этот метод уже говорилось в других выпусках.
— Медитация
ФАРМА
Ну что вы хотели научного хардкора?
Самые доказанные способы, чтобы сдвинуть себе психику – это психоделики.
Если мы говорим именно о мозге, то тут они:
Если говорим о поведении и настроении, то есть просто уйма публикаций, что появляется стабильный фон позитивного настроения (23, 24, 25, 26, 27) и меньше тяга к алкоголю (28, 29). Это именно слова из мед отчетов.
Конкретно под перепрошивку психики тоже есть данные. Так неизлечимо больные раком люди после псилоцибина и психотерапии меняют отношении к жизни, особенно выражены противотревожные и антидепрессивные эффекты у 60-80% от выборки (30). Представляете, людей почти не парит, что они скоро умрут.
В похожем исследовании по грибам также было снижение невротизма и рост экставерсии, общительности и положительных эмоций (32). Так мы можем говорить о том, что человек реально становится другим. Грибы потихоньку декриминализуют в разных странах и если они будут так же работать как в научных публикаций, то нас ждут очень необычные десятилетия.
Есть отчеты и по мышлению, что на следующий день выше дивергенция (поиск множества решений поставленной задачи), а в течение 7 дней «после» выше конвергенция (поиск единственного/идеального решения задачи) (33).
Работает даже микродозинг, это когда человек использует вещество в дозах в 10 раз меньше стандартной (34, 35, 36).
А вот тут (39) задокументировано 3 случая передозировки ЛСД и долгосрочных последствий, в одном случае доза в 550 раз превышала стандартную и тут тоже как-то все весело и интересно, можете почитать.
Как только пойдут публикации, что грибы так же вредны как героин или метамфетамин, вы об этом узнаете.
На момент монтажа видео — 1,7 млрд. Сколько сейчас: гугл запрос «compass pathways stock». Не факт, что все также продолжится, все-таки – это инвестиция в псилоцибин, запрещенное в большинстве стран мира вещество, тот случай, когда можно официально вложиться в наркоту)) а значит это риск, но почему-то рынок пока уж очень позитивно реагирует на грибы для лечения депрессий.
Так что хотите вы этого или нет, вполне возможно через 10-15 лет вам законно будут менять психику псилоцибином по рецепту врача в ближайшей поликлинике.
НООТРОПЫ
Давайте теперь отойдем от жести к легальным колесам для обновления психики — Ноотропы.
Мир ноотропов многогранен. Возможно, самый сильный ноотроп – Модафинил, запрешен в РФ. Поэтому давайте остановимся только на 2-х, которые разрешены везде и имеют хорошие предпосылки для долгосрочных перемен в мозге.
Начнем с Бакопы!
Лично меня радует, что бакопа, про которую говорится на канале уже года 4, начинает формировать доказательную базу! С ноотропами такое бывает нечасто. Кстати, сейчас мы готовим комплексную добавку, ну там самые действенные вещества среди БАДов, в нужных пропорциях, и приправлены некоторыми витаминами, ожидаем в течение полугода! Не только же книги писать) Так вот одним из компонентов там будет Бакопа и вот почему.
2017 год, в исследовании на животных бакопа стимулировала синаптическую пластичность нейронов гиппокампа, этот отдел мозга условно считается центром оперативной памяти и системой ориентации в пространстве (41). Этот эффект поможет помнить больше и снижает топографический кретинизм!) При этом еще в 2002 году при изучении влиянии Бакопы на память среди людей было опубликовано: «Бакопа снижает скорость забывания новой информации» (42).
2020 год, Бакопа может быть полезна при Болезни Паркинсона, так как снижает маркеры воспаления в мозге (43). И похожие данные были в 2017 году (44).
Позитивные сообщения были и для Болезни Альцгеймера (45, 46). В общем, потенциал определенно есть!
Гриб
Ежевик гребенчатый, он тоже меняет мозг, не псилоцибин, конечно, но без галлюцинаций и легальный.
Он легко обходит защиту мозга – Гематоэнцефалический барьер, вызывает нейрогенез гиппокампа, это уже образование новых нейронов, короче увеличивает объем оперативной памяти (47).
Как и псилоцибин он может оказывать антидепрессивные эффекты, улучшать настроение (48). Вот, например, выживаемость клеток при введении кортикостерона, это стрессовый гормон, и экстракта Hericium erinaceus (49). Видно, что этот гриб защищает клетки.
Судя по исследованиям, этот гриб достойная альтернатива запрещенным, об этом в принципе так и говорит главный грибной пропагандист современности – Пол Стеметс (Напиши на ютубе «Пол Стеметс, Джо Роган»).
ИТОГ:
Предположим, с сегодняшнего дня начинаете менять мышление с негатива в опыт, с нужды в желание, правильнее питаться, тренироваться и спать. Предположим, завтра вы сдаете анализы крови, контролируете гормоны, начнете изучать и слушать музыку, расписываете себе каждый вечер чем-то новым и необычным: курсы, лекции, практики, вебинары, книги, экстрим, чем-то сильно увлекаетесь, начинаете вести записи в дневнике. А послезавтра подключаете медитацию + ежевик гребенчатый по 2 гр и мультивитамины (через несколько лет тут можно было бы написать «Микродозинг», когда вся эта тема станет легальной). Ваша психика гарантированно изменится, месяца вполне хватит. Ведь каждый из вышеописанных способов работает даже сам по себе, а все вместе это пушка!
