Практически все, кто, так или иначе, связан со спортом, слышали о мифических силачах – Петре Крылове, Александре Зассе, Иване Поддубном и других. Эти люди, при своей достаточно посредственной антропометрии, поднимали внушительные веса. В чем же секрет такой силы?
В конце XIX – начале XX веков среди простого люда были популярны походы в цирк, где все внимание привлекали к себе силачи, жонглирующие тяжелыми гирями, разгибающие подковы и выполняющие сложные силовые трюки. При этом атлеты не обладали огромными мышцами и бицепсами по 50 см. Так откуда же атлеты черпали эту удивительную силу?
Безусловно, секрет кроется не только в уникальных тренировках. 100-120 лет был немного иной образ жизни, и физическая сила имела большее широкое применение, нежели сейчас. Большинство населения проживало в сельской местности, где с банальной вспашкой поля справиться физически слабый человек практически не мог. А учитывая уровень рождаемости деревенского населения, люди генетически были сильнее, нежели сейчас.
А если к этому добавить уникальные тренировки, то в принципе становится понятно, почему люди обладали такой силой. Упражнения прошлого были направлены на развитие абсолютной силы и главным образом задействовали не мышцы, а то, что лежит в основе мышц, а именно сухожилия и связки.
Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения
© Александр Засс
Но и это является лишь отчасти секретом огромной силы цирковых атлетов. Так что же является ответом на вопрос из заголовка статьи? Ответ зарыт намного глубже и заключается в том, чем тренировались силачи прошлого.
Основным снарядом для тренировок служили гири. Но вы когда-нибудь задумывались, почему между гирями такой большой шаг в весе? Между обычной «пудовкой» (гирей в 16 кг) и следующим «уровнем» (гирей в 24 кг) лежат целых 8 килограммов. А за гирей в 34 кг следует гиря в 32 кг. Опять 8 кг. Для современных спортсменов, делающих шаг в весах на полкилограмма, шаг в 8 кг кажется чем-то нереальным.
В этом и кроется секрет развития немыслимой силы. Для того, чтобы перейти к следующему по весу снаряду, атлету нужно было годами заниматься с одним весом, нарабатывая идеальную технику движения и постепенно укрепляя связки и сухожилия. Спустя какое-то длительное время, когда текущий вес становился просто неощущаемым, атлет брал в руки гирю на 8 кг тяжелее и начинал с ней.
И так до тех пор, пока и новая гиря не становилась такой же легкой, как предыдущая. И на такой прогресс уходили года. Атлеты становились сильнее именно благодаря таким резким скачкам в рабочих весах, когда спустя долгое время вместо привычного веса в руки попадает гиря аж на 8 кг тяжелее предыдущей.
Этот принцип можете использовать и вы в своих тренировках. Вместо увеличения веса на 1-2 кг каждую тренировку, уделите побольше внимания работе с текущим весом. Дойдите до такого уровня, когда рабочий вес будет для вас ощущаться как пушинка, и только тогда добавляйте блины на гриф. И добавляйте 8-10 кг, дабы тело адаптировалось к новой нагрузке.
А вы знали об этом способе увеличения силы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)
Другие статьи на канале:
- Как нагрузить все тело за 20 минут, не выходя из дома?
- Девушка лучше штанги: как стать сильнее с помощью второй половинки?