Все мы воспринимаем сон как что то обычное.В детстве я не любил долго спать и считал,что причиной моего плохого самочувствия является то ,что я мало сплю.Но не смотря на это мне было достаточно 20 секунд что бы вскочить с кровати и пойти завтракать,а после чувствтвовать себя бодрым весь день.Но тев ремена,к сожалению уже давно остались в прошлом.Теперь я уверенно заявляю,что не могу нормально функционировать когда мало сплю.В этом году я заметил что перестал высыпаться нормально и мне с каждым днем стало все тяжелее вставать с кровати по утрам.
Хороший сон-неотъемлемая часть здорового образа жизни.
Плохой сон отрицательно сказывается на ваших гормонах, работе мозга, вашей концентрации и производительности это может вызвать увеличение веса и вредит вашей иммунной системе.
И так,если Вас тоже беспокоять проблемы со сном,и вы чувствуете себя "разбитым" по утрам то я готов дать Вам 5 полезных советов.
1.Придерживайтесь своего цикла сна.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тож-же время.Так же для более спокойного сна я рекомендую Вам отказаться от упражнений перед сном.Вместо этого лучше почитайте хрошую книгу.
2.Избегайте употребление напитков содержащий кофеин и откажитесь от никотина
Кофеин и никотин являются стимуляторами, поэтому неудивительно, что они не дадут вам уснуть по ночам. Даже их употребление во второй половине дня может повлиять на ваш сон, такие люди часто просыпаются раньше и плохо спят по ночам
3.Избегайте плотных приемов пищи во второй половине дня,а особенно перед сном.
Вашему организму требуется много времени и усилий чтобы переварить еду,а особенно перед сном.Ложась спать на сытый желудок вы заставляете свой организм "Работать во сне",да и удобную позу с полным желудком принять намного труднее.
4.Получайте как можно больше солнечного света.
Многие из нас знают,что солнце помогает организму вырабатывать Мелатонин.
Мелатонин-это гормон который помогает нам заснуть и "синхронизирует"
наш цикл сна.Так-же он является важным источником витамина D,достаточное получение которого играет важную роль в борьбе с усталостью.
5.Спите в темноте.
Вашему организму нужна полная темнота во время сна.Темнота способствует выработке Мелатонина-гормона сна.Поэтому я рекомендую Вам избегать яркого света,особенно в спальне,а так же отключить все гаджеты,которые имеют подсветку,яркий свет которой подавляет секрецию мелатонина.Так же я рекомендую оставлять телефон в другой комнате во время сна,если вы боитесь проспать,то лучше обзаведитесь обычным стационарным будильником.Еще одним полезным советом будет использование ночника вместо обычной люстры.
На этом у меня все.
А как спите Вы?Возможно у Вас есть пара советов,которыми вы бы могли поделиться с другими читателями моего канала.