Почему так сложно избавиться от лишнего веса? Многие говорят, что уже пробовали несколько диет, но вес не просто не уходит, а даже растет. В чем же причина увеличения жировой прослойки? Что по-настоящему работает для похудения?
Большинство людей, имеющих избыточный вес, время от времени используют разные методики для похудения. Но всего лишь около 2% реально сбрасывают килограммы и не набирают их снова. Поэтому можно сделать вывод, что наши прошлые знания о диетическом питании не дают нужного результата.
Оказалось, что организму далеко не безразлично, откуда брать энергию. Есть два основных источника – это сахар и жир. Что именно из них будет расходоваться, определяется гормоном поджелудочной железы – инсулином.
Как работают традиционные диеты
На обычном рационе сжигается только один вид «топлива» – молекулы глюкозы. Если сократить калорийность, то снижение веса произойдет за счет потерь воды. Частично уменьшается мышечная масса. Жир тоже поначалу уходит, но потом достигается «плато» и стрелка весов замирает на одной цифре. Стоит немного ослабить диету – и потерянные килограммы вернутся (иногда с довеском).
Жир на стандартной диете не разрушается из-за главной причины – повышен гормон поджелудочной железы инсулин. Из-за его избытка возникает устойчивость – инсулинорезистентность, тормозящая усвоение сахара. Неусвоенная глюкоза разрушает организм и частично переходит в жиры.
Включаем режим сжигания жиров
Уменьшить количество жировых запасов помогает фермент липаза. Она расщепляет жиры до кетонов. Эти соединения являются хорошим источником энергии. А головной мозг и сердце на них работают даже с большей продуктивностью, чем на сахаре. Активность липазы регулирует инсулин.
Как начать сжигать жир? Для этого нужно, чтобы не было всплесков уровня глюкозы в крови. Без них не будет ответного выброса инсулина. Единственный выход – прекратить полностью употребление сахара и простых углеводов (мучного, любых фруктов, соков, каш, бобовых). Запасы глюкозы в виде гликогена печени и мышц постепенно израсходуются.
Что и сколько нужно есть?
Для активного жиросжигания доля углеводов должна составлять всего 5-10% от всей калорийности. Получать их нужно из овощей, так как очень важно обеспечить организм минералами и витаминами.
Белковых продуктов должно быть около 85-170 г. Они занимают 25% от потребленных калорий. А от 70 до 80 процентов должны поступать в виде жиров. Такое соотношение уменьшает образование инсулина, устраняет инсулинорезистентность.
При правильном соблюдении кетогенной диеты улучшается состояние здоровья. Здоровый организм сам начинает избавляться от лишнего веса. Одновременно повышается выносливость, улучшается настроение, лучше работает нервная система, восстанавливается гормональный баланс.
Для того чтобы более глубоко разобраться в жиросжигающем питании по Доктору Бергу, вам потребуется информация. Ее можно получить на курсе ЗДОРОВОЕ КЕТО™. Из 60 уроков вы узнаете:
✅ какие именно жиры нужно есть;
✅ как приготовить простые и вкусные блюда;
✅ почему не будет чувства голода и стрессового состояния на кето-диете;
✅ что поможет быстро снизить вес без вреда для здоровья.
Вам не придется считать калории и постоянно взвешиваться. Освободится много времени, так как готовить будет легче и быстрее. А хорошее самочувствие и настроение покажут, что вы двигаетесь в верном направлении.
Запишитесь на курс и избавьтесь от лишнего веса навсегда >>>ЗДЕСЬ<<<
❗️Эта статья представлена исключительно в информационных целях. Она не должна использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей.