8 классных упражнений для ног, которые помогут вернуть им стройность и красоту

Всем привет! Немногие знают, что мышцы ног можно отлично проработать в домашних условиях. Ниже приведено 8 эффективных упражнений, которые помогут вам сделать свои ноги стройными, красивыми и привлекательными. Приседания Одно из самых простых и эффективных упражнений для укрепления бедренных мышц и похудения ног. Главное – выполнять приседания правильно. Встаньте ровно, руки согнуть в локтях перед собой, спина прямая, плечи расправлены. На вдохе сделайте присед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сильно глубоко садиться не нужно, это может привести к повреждению коленных суставов. Начинайте с небольшой нагрузки, по мере привыкания увеличивайте количество повторений.

Ножницы Упражнение предназначено для укрепления мышц живота, ягодиц, бедер. Исходное положение – лежа на полу, руки выпрямлены вдоль тела. Выпрямите ноги, приподнимите их над уровнем пола. Совершайте ногами движения, имитирующие движения ножницами. Темп средний. Три подхода по десять раз.

Сгибание ног Это упражнение предназначено для проработки задней поверхности бедер. Встаньте на четвереньки, локти упираются в пол. Отведите правую ногу назад, на вдохе согните голень, на выдохе разогните. Сделайте несколько повторений, затем поменяйте ногу и проделайте то же самое.

Укрепляем ягодицы Выполняя это упражнение, вы подтянете ягодичные и бедренные мышцы, разработаете тазобедренные суставы, уберете «ушки» с нижней части ягодиц. Техника выполнения: сядьте на пол, ноги прямые, стопы немного разведены. Согните руки в локтях, и двигайтесь на ягодицах вперед и назад. Можно помогать себе локтями. Сделайте три подхода по 10 раз. Махи ногами Упражнение помогает избавиться от целлюлита. Встаньте ровно, руками упритесь в стену. Приподнимите левую ногу на 15 сантиметров от пола, на выдохе делайте боковые махи, колени не сгибайте, на вдохе – возвращайтесь в исходное положение. Упражнение для укрепления икр Это упражнение помогает проработать икроножные мышцы и голеностопные суставы. Техника выполнения: встаньте ровно, отведите плечи назад, подбородок приподнимите, руки на поясе. Поднимитесь на носочки, сосчитайте до трех, вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 раз.

Велосипед Это простое упражнение укрепляет пресс, переднюю и заднюю поверхность бедер, тазобедренные и коленные суставы, способствует похудению ног. Техника выполнения: исходное положение, ложа на спине, руки под головой. Приподнимите ноги над уровнем пола и поочередно сгибайте колени, как будто вы едете на велосипеде. Сделайте три подхода по 10 раз.

Стул Это упражнение отлично нагружает мышцы ног, способствует быстрому сжиганию подкожного жира, подтягивает кожу и позволяет за короткое время проработать максимальное количество мышечных групп. Техника выполнения: встаньте спиной к стене, немного отступите от нее. Медленно начинайте садиться на воображаемый стул. Зафиксируйтесь в таком положении на 40 секунд. Затылок и спина при этом должны быть плотно прижаты к стене. Усилием мышц голени и бедра выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Отдохните полминуты, затем снова повторите упражнение еще 2-4 раза. Здоровья Вам! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал (здесь ссылка на канал)! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.