Дорогие девушки, приветствую вас на моём блоге о питании и красоте.Я проведу вас в мир стройности и гармонии со своим телом и мыслями.
№1 Поставление цели
Ты должна чётко знать, каких целей ты хочешь добиться и для чего.Моя статья поможет в этом, но для начала давай определимся с задачами.
Примеры целей:
- Перестать злоупотреблять сахаром
- Привести себя в наилучшую форму
- Кушать исключительно по голоду
- Пить больше воды
- Активно проводить день
Что значит есть все и худеть?Это возможно?
Такой феномен, пользовавшийся популярностью в наше время называется Интуитивное Питание.
Интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен
Интуитивное питание — это современный подход к питанию, основанный на представлениях, что внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению
Основная мысль И.П. заключается в ГАРМОНИИ к своему телу. Начинается все с наших мыслей.
Мы стараемся доедать все, что нам положили, есть тогда, когда скажут :
"Не доешь - не пойдешь гулять с друзьями"
"Не доешь - не получишь игрушку"
Это неправильные установки.Наша с Вами задача обрести баланс с собой, прислушиваться к СЕБЕ, а не к ограничениям выдуманным обществом.
Важно! Людям с проблемами, связанными с ЖКТ, анорексией, диабетом надо быть осторожнее и прислушиваться к рекомендациям вашего врача.
Основные принципы интуитивного питания:
- НЕ переедай
- Получай удовольствие от еды
- Медленно ешь
- Скажи ограничениям "нет"
- Знай меру
- Уважай голод и ешь только по нему
Ощущение голода и как его почувствовать
Что для тебя сейчас чувство голода? Не голодание, как процесс, а чувство!
Каким оно должно быть?
Чувство голода- это прибор и маячок для определения времени, когда нужно поесть. Оно единственное ! Не расписание приемов пищи, не запланированный ужин до 18:00 , Никто и ничто не устанавливает для вас рамки, за исключением чувства голода.
Главное- доведение своего организма до состояния головокружения, раздраженности, рассеянного внимания, влечет за собой последствия ПЕРЕЕДАНИЯ !!
Какое же правильное состояние перед приемом пищи?
- Ощущение пустоты в желудке
- Острые предпочтения к особой пище(сильное желание)
- Нехватка энергии
- Урчание в животе
Начиная есть при настоящем голоде и не доводя себя до крайностей, ты научишься есть по запросам организма и без перeеданий.
Есть ли определенные размеры порций, которые надо кушать?
Нет, любой прием пищи должен быть начат при физическом голоде,а закончен по сытости организма.Размер порции зависит от твоих ощущений.
Хочу есть только сладкое, что делать?
Давать! Потому что при переходе на ип, в первое время тебе будет хотеться того,в чем ты себя сильно ограничивала, а чаще всего запрещеннкой является сладкое. Это пройдет, и ты убедишься в этом.
Нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть на ип?
Нет, это не обязательно. НИ В КОЕМ случае не заставляем себя, если тебе нравится танцевать-танцуй, йога?Пожалуйста!Необязательно изнурять себя в зале, занимайся если тебе приносит это удовольствие.Достаточно просто не валяться целыми днями на диване.
Давайте организму то, чего он хочет. Знайте меру. Не переходите в крайности НИКОГДА.Просто знайте, что один день голодания скажется на вашем здоровье.
Главное не останавливайтесь, переели?Ничего, просто кушайте на свою норму, не изнуряйте себя.Если вы поели-не значит должны сжечь.Хотите шоколадку?Покушайте, просто не нужно есть 20 шоколадок за раз.
Люби себя, и прислушивайся к своему телу!Удачи тебе!
Прописываю план питания, помогаю добиться желаемого, читайте описание :)
