Эти научно обоснованные рекомендации помогут развеять некоторые предрассудки о зимней хандре.
Несмотря на то, что температура воздуха резко снижается, ходьба - это не только отличный способ практиковать физические нагрузки, но и отличный повод вывести Вас на улицу, что, как всем известно, полезно для психического здоровья человека. А в темные зимние месяцы это еще более важно по нескольким причинам:
- Уменьшение светового дня приводит к снижению естественного поглощения витамина D из УФ-излучения. Витамин D является одним из наиболее важных биохимических веществ для иммунной системы и борьбы с вирусами. Но помните, что прогулки на свежем воздухе недостаточно, чтобы избежать дефицита витамина D, поэтому обязательно принимайте добавки и витамины.
- Воздействие холода увеличивает выработку мозгом норэпинефрина, химического вещества, влияющего на поведение человека, которое может вызывать чувство приподнятости и возбуждения.
- Воздействие деревьев, неба, звезд и природы неоднократно демонстрировалось, как средство улучшения психического здоровья.
Ходьба позволяет воспользоваться всеми этими преимуществами, а также дает прекрасную возможность дополнительно практиковать Вашу внимательность. В Европе люди довольно часто гуляют после еды, особенно ужина. В нескольких исследованиях изучено влияние прогулки после обеда на такие вещи, как ночная гликемия, диабет 2 типа и гастрорефлюкс. Было обнаружено, что различные симптомы этих болезней исчезали даже после 20-минутной прогулки умеренной интенсивности после ужина.
"Сосредоточьтесь на воздухе, когда он наполняет Ваши легкие и выходит в атмосферу. Обратите внимание на то, как дыхание на выдохе становится единым целым с окружающим миром", - советует специалист в области психологии. Он также отмечает, что исследования показали, что ходьба в лесу или вблизи деревьев значительно снижает уровень стресса и беспокойства.
Представьте, как Вы растворяетесь в бескрайних просторах, и поразмышляйте о смене времен года. Поразмышляйте, что значит быть во власти неба каждый день, так как нет лучшего времени, чем зима, чтобы оценить свое бессилие над природой.
Если Вы не из тех людей, которые любят холод, формирование нового отношения к зиме может быть только вопросом того, как Вы его сформулируете. Психолог Кари Лейбовиц, изучила отношение норвежцев к долгой бессолнечной зиме за Полярным кругом. “Большинство людей не осознают, что их представления о зиме субъективны”, - говорит Лейбовиц. “Им кажется, что они просто ненавидят зиму, и они ничего не могут с этим поделать ... Но как только Вы напомните людям, что существует мышление, и что только Вы контролируете свое мышление, тогда все становится на свои места.”
Она обнаружила, что чем дальше на север за Полярным кругом Вы живете, тем лучше психологически подготовлены к суровой жизни. Как это ни удивительно, исследования показывают, что позитивное настроение возрастает с увеличением широты, то есть в регионах, где зимы еще более суровы.
После того, как Вы накопили все преимущества прогулки на свежем воздухе, Вас ждет еще больше, когда вернетесь домой. Это возможность максимизировать Вашу внимательность и получить удовольствие от момента “Прямо сейчас”.
Рекомендуется притормозить, подходя к двери, и громко сказать себе, насколько Вы благодарны за убежище, которое защищает Вас от холода. Оказавшись внутри, найдите время, чтобы почувствовать тепло домашнего воздуха, достигающее самых холодных частей Вашего тела, таких как нос, губы и уши. Сосредоточьтесь на этом, пока наливаете себе чашку травяного чая, и постарайтесь обратить внимание на запах и пар от воды, попадающей в Вашу чашку.
Сядьте и пейте чай, не двигаясь, пока он не закончится. Это важно и вот почему:
- Многие травяные чаи обладают терапевтическими эффектами, которые могут быть очень полезны для предотвращения болезней, улучшения качества сна и снятия стресса после долгого дня.
- Чашка чая занимает примерно столько времени, сколько нужно, чтобы завершить короткий цикл сосредоточенности. Было показано, что всего 5-8 минут медитации достаточно, чтобы начать испытывать благотворные эффекты.
- Используйте свои самые модные чашки, блюдца и другие чайные принадлежности. Зачем? Потому что, если это выглядит потрясающе, это поможет подсознательно убедить Вас в том, что происходящее действительно потрясающе.
Какими бы ни были в этом году у Вас зима, карантин или праздники, не позволяйте стрессу мешать приятной быстрой прогулке, чашке горячего чая и 8-10 минут медитации или успокоения, что бы Вы могли почувствовать свое место в природе и все те вещи, за которые Вы благодарны.