Стресс - это часть современной жизни. И как бы мы этого не хотели, он часто врывается без приглашения в наши с вами жизни. А там где есть стресс, там и следом идут негативные мысли... Они не могут друг без друга, как в той фразе: "Мы с Тамарой, ходим парой".
Но с нарастающим негативом и затяжным стрессом можно справиться, главное знать методы, которые позволят очистить, от этих "друзей", ваш мозг.
Вы должны быть внимательны к себе, ведь негативные мысли могут быть разрушительными, а стресс - вредным для здоровья, поэтому важно помнить, что эти переживания нас истощают.
Когда у вас в арсенале есть инструменты , помогающие бороться со стрессом, вы ослабляете воздействие на свое психическое и физическое здоровье и можете научиться эффективно очищать и успокаивать свой ум независимо от обстоятельств в жизни.
Как очистить свой ум от стресса и негативных мыслей с помощью научных методов
Вот несколько способов, которые помогут справиться с негативом, когда полностью овладевает сознанием.
1. Перенаправьте свою энергию.
Этот способ не является легким, но зато он очень эффективный.
Нейробиологи из Университета Брауна исследовали влияние нашего внимания на сложные мыслительные процессы и назвали эту стратегию "оптимальной невнимательностью".
Это не значит, что надо забыть о внешних раздражителях. Речь идет скорее о поиске способов отвлечь внимания на другие вещи, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть.
Человеческий мозг не любит справляться с многозадачностью.
В то время как мы можем делать одновременно несколько дел, наше воображение предпочитает выполнять одно действие за раз. Используйте это знание, чтобы изменить свой фокус, а следовательно, и свои мыслительные процессы, чтобы отвлечься от повторяющегося потока негативных мыслей.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience, объясняет, что эта "оптимальная невнимательность" – это способность игнорировать, но сознательно, преднамеренно.
Поэтому применяйте этот метод и используйте самые привычные действия в своей жизни. Выйдите на улицу, найдите интересное занятие, поговорите с кем-нибудь, послушайте музыку, отправляйтесь на пробежку, чтобы отвлечься и рассеять свое внимание от проблемы.
2. Поставьте барьеры вокруг стресса.
Стресс-это зверь, который может быстро выйти из-под контроля, если дать ему свободу действий.
Один из методов состоит в том, чтобы установить свои собственные ограничения и применять их по мере потребности для ослабления внимания на стрессовых факторах.
Чтобы научиться очищать свой ум, вам нужно создать пространство. Если ваше пространство в голове заполнено до краев непрерывными потоками мыслей, тогда самое время установить границы, которые они не должны переступать. А для этого:
Создайте ограничение по времени.
Позвольте себе испытать стресс, дайте ему одну или две минуты, а затем осознайте, что для него было выделено достаточное время и пришло время двигаться дальше.
Используйте силу осознанности.
Используйте техники осознанности, чтобы определить, почему эти мысли начинают возвращаться, например, найдите немного времени, чтобы посидеть спокойно, закрыть глаза и слушать свои мысли без внешних отвлекающих факторов. Важно слышать и слушать себя, тогда и решение вашей проблемы придет быстрее.
3. Используйте практические способы очистить свой разум.
Когда дело доходит до того, что вы не можете очистить свой ум или стресс следует за вами, как тень, выполните следующие техники:
Записывайте свои чувства.
Как только вы их осознаете и проанализируете, они уже не будут так сильно влиять на вас.
Признайте стресс.
Например, вы можете сказать себе что-то вроде::
- Я признаю эту мысль.
- Я принимаю эту ситуацию.
- Вот что я собираюсь сделать, чтобы решить эту проблему...
Используйте техники глубокого дыхания.
Медитация и работа с дыханием могут творить чудеса в очень многих ситуациях, и стресс- не исключение. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на четыре и выдохните на четыре. Старайтесь не думать ни о чем , кроме своего дыхания, так вы даете своему уму время на восстановление и перезарядку.
Помните, что любой стресс и негативные мысли управляемы вами, главное понять корень тревоги. Вы сильны от природы, и любые негативные ситуации вам под силу решить, главное сменить фокус с бессмысленных переживаний и осознанно контролировать поток мыслей в своей голове.
Понравилась статья, ставьте "Нравится". Делитесь это информацией с друзьями в соцсетях, пусть осознанных людей будет больше.