Основы рационального питания

Сегодня я хотела поговорить с вами об основах рационального питания. С одинаковой уверенностью можно сказать, все диеты работают и не работает ни одна. А всё-таки лучшая диета та, которую вы сможете соблюдать всю жизнь.

Рациональное питание - лучшая диета

Основные моменты рационального питания для снижения и поддержания веса:

• Отсутствие пищевых ограничений, чтобы не повышать уровень стресса, особенно если были эксперименты над собственным телом, то снижая вес, то уходя в пищевой загул, мы замедляем обменные процессы и на фоне стресса начинаем есть в 2 раза больше
• 60% продуктов должны быть цельными и минимально термически обработанными (лучше съесть яблоко, чем выпить яблочный сок или запечь куриную грудку вместо нагетсов, обжаренных в масле и панировке)
• Минимум 2 белковых приёма пищи в день
• Меню должно быть разнообразно
• Не должно быть длительных промежутков между приёмами пищи
• 3 основных приёма пищи и 2 перекуса
• За 10-15 минут выпиваем стакан воды. Очень часто мы путаем жажду с чувством голода. Вода успокаивает аппетит
• Вообще пьём достаточно воды. Чем выше ИМТ - тем больше воды необходимо (до 40 мл на кг массы тела). 70% жидкости должна составлять питьевая вода. Остальные 30% чай, кофе, компот, отвары, морсы. Пить желательно тёплую воду. Я люблю горячую
• Выбираем простые продукты с умеренной калорийностью, без усилителей вкуса, с высоким содержанием белка и клетчатки: овощи, мясо, рыба, морепродукты, бобовые, картофель, яйца, чечевица
• Пересмотреть содержимое своего холодильника и стола, убрать соблазны в виде сладостей
• Формируем правильные пищевые привычки у себя и своих детей
• Здоровый сон 7-8 часов. Оптимальное время засыпания промежуток 22-23 часа
• Планирование рациона питания на день вперёд, особенно на первоначальном этапе
• Физическая активность должна присутствовать в нашей жизни, она тоже влияет на наше питание. Ежедневно проходить 10 000 шагов

Всем здоровья, дорогие читатели!