Самые важные преимущества йоги.
Если вы спросите «Что такое йога?» вы обязательно получите самые разные ответы.
Для некоторых йога - это инструмент для достижения физической формы; для других это становится стилем жизни почти на грани религии.
Йога предлагает уникальное сочетание силовых упражнений, упражнений для увеличения гибкости тела, методов для развития физического и эмоционального баланса, а также дорожных карт для самопознания. Когда йога практикуется полностью, она может удовлетворить физические, умственные, эмоциональные и духовные потребности большинства из нас.
Важнейшие преимущества йоги для здоровья
1. Снимает стресс и улучшает настроение.
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает кортизол (гормон стресса), который вызывает нашу нервную реакцию. Его слишком высокий уровень вызывает хаос в организме, вызывая умственное, физическое и эмоциональное напряжение.
Практика йоги снижает выработку кортизола, одновременно увеличивая выработку эндорфинов. Эндорфины - это гормоны, которые, как известно, являются естественными болеутоляющими и антистрессовыми средствами. Они действуют как наркотики, такие как морфин и кодеин, и помогают расслабиться.
На физическом уровне йога помогает вызвать реакцию расслабления, снизить частоту сердечных сокращений и снять мышечное напряжение. На психологическом уровне йога способствует сосредоточению внимания на настоящем моменте, отодвигая стрессовую гонку мыслей в сторону.
2. Забота о вашем психическом здоровье.
Эффективность йоги была признана не только в снижении стресса, но также тревожности и депрессии. Сегодня йога является одним из наиболее широко используемых методов лечения разума и тела, рекомендованных врачами для пациентов, страдающих психическими расстройствами.
В исследованиях , проведенных в Бостонском университете учёные доказали , что практикующих йогу способствовать более высокий выброс гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).
ГАМК является основным тормозным медиатором у людей, необходимым для регуляции эмоций. Снижает возбудимость, способствует концентрации внимания, успокаивает и расслабляет.
Йога может быть особенно полезна людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Многие симптомы посттравматического стрессового расстройства являются физическим примером. Йога может быть особенно полезной в борьбе с такими симптомами, поскольку она может быть нацелена на физические симптомы стресса, тревоги, страха и депрессии.
3. Ускоряет обмен веществ.
Обмен веществ в вашем организме определяет ваше общее состояние здоровья.
Быстрые метаболизаторы сжигают больше калорий при любой активности и даже в состоянии покоя по сравнению с медленными.
Йога ускоряет обмен веществ за счет улучшения кровотока. Плохое кровообращение замедляет обмен веществ. Глубокое и медленное дыхание во время йоги позволяет артериям открываться и снимать давление, тем самым увеличивая кровоток.
Позы йоги также массируют органы пищеварения. Это помогает в нормальном функционировании пищеварительного тракта, что также усиливает обмен веществ.
4 Динамика
Традиционная йога не выглядит особенно динамичной по сравнению, например, с традиционным фитнесом. Занятия йогой, основанные исключительно на том, чтобы лежать и аккуратно дышать, вряд ли способствуют значительной потере веса. Напротив, более интенсивные виды йоги, такие как аштанга-йога, могут быть удивительно похожи на другие формы энергичных упражнений.
5. Уход за позвоночником, устранение боли в спине.
Боль в спине и связанные с ней симптомы - одни из самых частых причин обращения к врачу (сразу после простуды). Возникновение острой боли в пояснице чаще всего является результатом механического повреждения, вызванного чрезмерным и длительным неправильным положением тела и малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности ослабляет мышцы спины и живота, из-за чего им трудно поддерживать позвоночник.
Исследование Вашингтонского университета в 2005 году показало, что регулярная практика йоги улучшает осанку и укрепляет мышцы, что помогает уменьшить хроническую боль в спине и шее. Йога также стимулирует способность костей удерживать кальций и витамин D, которые играют важную роль в повышении минеральной плотности костей (МПК).
Кроме того, скручивания, выполняемые в правильно выбранных положениях, в первую очередь влияют на ось позвоночника, восстанавливая и поддерживая диапазон движений внутри и вокруг позвоночника.
6. Обеспечивает гибкость мышц.
Из-за нашего медленного и малоподвижного образа жизни наше тело может стать ленивым и обезвоживаться само по себе, что делает ткани менее гибкими и более восприимчивыми к повреждениям. Мышцы становятся атрофичными и жесткими. Суставы устанавливаются в ограниченном диапазоне движений.
Различные асаны йоги работают, безопасно растягивая мышцы и удерживая их в определенном положении. Таким образом, они укрепляют мышечные волокна и повышают их эластичность. Они повышают эффективность всего тела за счет повышения гибкости, силы и выносливости.
7. Снижает риск сердечных заболеваний.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире.
Йога расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление, увеличивая кровоснабжение сердечной мышцы . Йога также изменяет работу сердца через неврологические пути. Он может изменять частоту сердечных сокращений, улучшать липидный профиль и снижать ИМТ, что влияет на сердечно-сосудистую систему .
8. Улучшает качество сна.
Бессонница (нарушение сна) становится серьезной проблемой во всем мире. Недостаток сна может вызвать множество физических, умственных и эмоциональных проблем.
Во времена хронического недосыпания как никогда важно иметь различные инструменты для улучшения его качества.
Нежные 15-30-минутные занятия йогой перед сном - идеальный способ подготовить тело и разум ко сну. Сочетание медленной растяжки и глубокого дыхания помогает снизить кровяное давление в организме и замедлить работу сердца и дыхания. Йога отлично подходит для уменьшения «возбуждения (вызывающего бессонницу)» посредством практики медитации и поз релаксации.
9. Улучшает половую функцию.
Йога также оказывается отличным немедикаментозным методом улучшения сексуальной функции.
Исследование 2010 года показало, что йога полезна для всех аспектов сексуальной жизни, включая возбуждение, оргазм и удовлетворение.
Позы йоги укрепляют ваш корпус, что помогает вам лучше контролировать таз. Они также действуют как упражнения Кегеля (для тазового дна) и улучшают вашу эрекцию. Йога также повышает уровень тестостерона и увеличивает либидо (сексуальное желание).
10. Снимает ПМС.
Йога также облегчает симптомы менструации. В новом исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины в 2018 году, исследователи обнаружили, что женщины, которые практиковали йогу во время менструального цикла, были значительно более расслабленными и спокойными по сравнению с контрольной группой. Кроме того, физическая боль, возникающая в трудные дни, была намного меньше, если регулярно снимать мышечное напряжение.
11. Помогает в борьбе с зависимостями.
От кокаина, азартных игр, алкоголя до сигарет, независимо от того, от чего человек пристрастился, зависимость связана с изменениями химического состава мозга, которые чрезвычайно затрудняют противодействие вредной привычке, даже если она оказывает на жизнь.
Йога - это эффективная, безопасная и доступная терапия от зависимости.
Исследования показывают, что йога положительно влияет на нейробиологию зависимости посредством полезных изменений мозга, которые восстанавливают баланс ума зависимого.
Специально для наркоманов, йога-терапия помогает развить самосознание, силу, ясность ума и устойчивость, а также способствует позитивным физическим и психическим изменениям.
Йога все чаще используется в программах лечения зависимости и на протяжении всего периода выздоровления, чтобы предотвратить рецидивы, уменьшить симптомы абстиненции и обеспечить здоровый выход для борьбы с потенциальными триггерами.
12. Замедляет эффекты старения.
Йога - это естественная и прекрасная терапия, замедляющая эффекты старения, как физического, так и психического характера. Он не только дольше сохраняет ваше тело в идеальной форме, но также эффективно выводит токсины из организма, сохраняя его молодость.
В 2012 году отдел психиатрии и поведенческих наук Медицинского центра Университета Дьюка опубликовал исследования, подтверждающие, что у практикующих йогу наблюдается больший объем серого вещества. Также было обнаружено, что объем серого вещества прямо пропорционален тому, как долго человек занимается йогой. Серое вещество (так называемые серые клетки) - это область мозга, которая неразрывно связана с мышечным контролем и сенсорным восприятием. Он играет жизненно важную роль в зрении, слухе, памяти, речи, принятии решений и т. Д.
У людей с болезнью Альцгеймера (наиболее распространенной формой деменции) занятия йогой вызывают метаболические и неврологические изменения, связанные со снижением образования аномального β-амилоидного белка в лобной коре и гиппокампе. Также усиливается кровообращение в лобных, теменных и височных долях; и способствует росту капилляров в первичной моторной коре; и он также стабилизирует регулирование оксида азота, который стимулирует факторы роста нервов, связанные с производством и действием нейротрансмиттеров, а также с увеличением кальция, который вместо этого стимулирует синтез дофамина. Йога увеличивает выработку эндорфинов, что помогает уменьшить эмоциональные симптомы, такие как депрессия, и улучшает качество жизни пациентов.
Большинство из нас ведет в основном малоподвижный образ жизни. Мы работаем за столом, везде ездим в машине, а свободное время проводим с фишками перед телевизором. Однако наши тела не приспособлены к такому поведению. Нам необходимы упражнения, чтобы поддерживать наш разум и тело в здоровой форме. Прелесть йоги в том, что ею можно заниматься практически где угодно, в одиночку или с другими энтузиастами йоги. В дополнение к многочисленным преимуществам для здоровья, как уже доказанным, так и еще изучаемым, регулярные занятия йогой помогают расслабить тело и избавить вас от стресса.