Статистика показывает, что 90% женщин не довольны своим телом после родов. И больше всего их беспокоит живот, ведь именно эта часть тела взяла на себя самую серьёзную и ответственную нагрузку во время беременности. Складки и растяжки на животе, действительно, огорчают новоиспечённых мам даже спустя месяцы после родов. Но прежде чем бороться с неидеальным животом, нужно узнать научные причины такого состояния.
В среднем, за время беременности женщина набирает около 10-12 килограммов дополнительного веса. В первую очередь увеличивается жировая клетчатка под кожей, что, впрочем, обусловлено естественной и логичной причиной — дополнительный слой жира защищает малыша от внутриутробных повреждений. А растяжки на животе появляются не во время его увеличения, а, наоборот, после родов, когда живёт резко уменьшается в размерах. Вероятность появления растяжек зависит от нескольких причин, самая главная из них связана с гормонами.
Причины непривлекательного живота после родов
С наступлением беременности в женском организме начинаются эндокринные перестройки, кровь наполняется прогестероном, который способствует полноценному вынашиванию плода, но при этом неблагоприятно влияет на тонус кожи. Увеличенная во время беременности матка — ещё одна причина складок и растяжек, сокращение мышц матки до прежнего состояния занимает, как минимум, два месяца. Третья причина непривлекательного живота после родов — отёчность и задержка воды в организме, которые также вызваны гормональными изменениями. Как правило, излишки жидкости полностью выводятся только к концу третьего месяца после родов. Это нормальный и естественный процесс, который просто нужно дождаться и не в коем случае не стимулировать его мочегонными препаратами. Лишний вес, набранный во время беременности, также не исчезает моментально после родов, поэтому всем ожидающим пополнения женщинам рекомендуют питаться правильно и сбалансированно, не налегая на вредные и калорийные продукты.
Как же вернуть себе прежнюю изящную талию и избавиться от растяжек?
В этом деле нужен комплексный подход с воздействием на все причины появления жира и растяжек на животе.
Правильное питание
Самое первое, на что стоит обратить внимание после родов, — это питание. Меню стоит составлять с учётом грудного вскармливания, в рационе кормящей должна быть разнообразная полезная еда: постное мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, молочные продукты. Табу для кормящей мамы, которая хочет скорее вернуть себе прежние формы, — это копчёное, жареное, солёное, мучное и сладкое. Помните, что соль задерживает воду в организме, а значит солить еду нужно по минимуму. Другая крайность кормящих мам — это монотонное питание, например, меню из гречки и индейки на завтрак, обед и ужин. Этот вариант также вызывает сбои в организме женщины, которому нужно полноценное питание для послеродового восстановления. Приучите себя пить зелёный чай без сахара и откажитесь от кофе, ведь в нём содержатся фитоэстрогены, при их высокой концентрации в организме очень сложно бороться с растяжками.
Самый оптимальный вариант — это питаться часто, но маленькими порциями, при этом последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна, не позже. Такой режим является самым благоприятным для идеального обмена веществ.
Физические упражнения
С физическими упражнениями дела обстоят сложнее. Так как каждая женщина индивидуальна, и у каждой своя история родов со своими последствиями. Если коррекцией питания можно заняться сразу после роддома, то по поводу физических нагрузок нужно обязательно консультироваться с гинекологом. Помните, что физическая активность в первый месяц после родов может привести к кровотечениям, а после кесарева и вовсе есть риск расхождения швов. Зато каждодневные прогулки никто не запрещает, их продолжительность вы должны контролировать сами в зависимости от самочувствия. Пока это самый приятный и безопасный вид физической активности для новоиспечённой мамы.
Когда гинеколог даст добро на спорт (как правило, это 2 месяца после естественных родов и 3 месяца после кесарева сечения), то можно смело приступать к занятиям, но опять же нужно прислушиваться к своему организму и начинать с простых упражнений.
В домашних условиях самыми эффективными упражнениями для области живота являются планка, кранч, приседания у стены и качание пресса. Но занятия должна быть регулярными и дозировка упражнений должна увеличиваться постепенно. Даже если врач одобрил спорт в вашей жизни, обязательно наблюдайте за своим организмом, никаких болей, учащенного сердцебиения и ломоты в спине быть не должно, а самый опасный признак после занятий — это вагинальные выделения.
Если питание скорректировано и спорт в вашей жизни присутствует на постоянной основе — это, к сожалению, не гарант не успеха. Иногда нужны дополнительные меры, такие как ношение бандажа (внимание: бандаж обязательно снимать на ночь), угольные кофе black latte, массаж (запрещён после кесарева сечения), правильное дыхание грудного типа, жиросжигающие кремы и лосьоны, использование обруча или Gardenin (Гарденин) Fatflex для похудения.