Никогда не бывает легко справиться с неблагополучной семьей. Семейная дисфункция может истощить вашу эмоциональную и физическую энергию. Семейные сборища могут быть очень трудными, и управление конфликтом может казаться невозможным. Чтобы справиться с этим, научитесь устанавливать границы и избегать предметов, вызывающих разногласия. Ограничьте контакт с членами семьи, которые вызывают проблемы, и научитесь ставить себя на первое место. Помните, что ваши эмоциональные потребности и благополучие должны быть оценены. Справляясь с неблагополучной семьей, знайте и отстаивайте свои права.
Работа с семейными событиями
Держите ваши ожидания реалистичными.
Неблагополучные семьи могут быть устойчивы к изменениям. Входя в семейную ситуацию, старайтесь держать свои ожидания под контролем. Если вы признаете, что некоторые конфликты и трудности неизбежны, вы можете быть менее разочарованы несогласием.
- Знайте своих самых трудных членов семьи. Ограничьте количество времени, которое вы проводите с этими людьми. Если ваша мать, например, склонна быть причиной драмы, держите дистанцию.
- Не ждите резких перемен. Вырваться из замкнутого круга дисфункций очень трудно. Если это произойдет, то потребуется время. Идите на мероприятие, зная, что это, скорее всего, будет трудно. В то же время будьте открыты для возможности того, что все может быть хорошо. Не предвосхищайте события, решая, что они будут ужасными. Надейся на лучшее, готовься к худшему.
Возьмите кого-нибудь с собой на семейные мероприятия.
Наличие буфера может помочь вам справиться. Попросите друга или романтического партнера сопровождать вас, чтобы поддержать эмоционально во время семейных торжеств.
- Ваша семья может вести себя лучше в присутствии постороннего человека. Может, ты кого-нибудь пригласишь? Может быть, у вашего друга нет рождественских планов. Посмотрите, не хотят ли они присоединиться к празднествам вашей семьи.
- Однако дайте вашему буферу справедливое предупреждение. Пусть они знают, что ваша семья иногда может быть трудной.
Ограничьте потребление алкоголя.
Алкоголь питает эмоции. Если ваша семья трудна по своей природе, слишком много алкоголя может привести к росту конфликта.
- В вашей семье могут быть проблемы с алкоголем. Если это так, то неплохо позвонить членам семьи и попросить их собраться вместе без алкоголя.
- Попробуйте предложить другие напитки, такие как игристый сидр, вместо алкоголя.
- Некоторые члены семьи могут быть не заинтересованы в посещении мероприятия без алкоголя. Эти люди, скорее всего, не появятся или уйдут рано. Ограничение употребления алкоголя может быть отличным способом держать более трудных членов семьи подальше.
Уведите разговор от конфликта.
Если ваша семья ссорится, вы можете взять на себя обязательство ограничить спор. Это расстраивает, когда от вас зависит, чтобы люди ладили, но иногда это неизбежно. Слушайте различные разговоры и работайте над изменением темы, когда это необходимо.
- К настоящему времени вы, вероятно, знаете темы, которые вызывают драму в вашей семье. Например, может быть, ваш дядя Джон хронически безработный из-за своего пьянства. Он склонен становиться очень чувствительным, когда поднимается эта тема.
- Когда вы слышите, что возникает проблемная тема, действуйте быстро. Например, может быть, ваш отец говорит что-то вроде: "Джон, ты подавал заявление на какую-нибудь работу в последнее время? Прошло, сколько, 6 месяцев?"
- Прыгайте прямо сейчас и выведите разговор из опасной зоны. Вы можете попробовать сыграть в игру, например, 20 вопросов, или просто сменить тему. Например: "папа, на самом деле Сара только что подала заявление на работу в книжный магазин. Она очень взволнована этим."
- Может быть полезно войти в мероприятие со списком "безопасных" тем, которые, как вы думаете, понравятся всем. Может быть, запишите это в свой телефон на случай, если вы запаникуете и забудете.
Есть путь к отступлению.
Иногда бывает уместно просто уйти. Если кто-то становится враждебным или трудным, знайте оправдание, которое вы можете использовать, чтобы уклониться от взаимодействия.
- Подумайте о различных способах выскользнуть на минутку. Вы могли бы, например, предложить помочь на кухне или сбегать в магазин за чем-нибудь.
- Если вы хотите уйти пораньше, придумайте какой-нибудь предлог. Вы можете сказать, что наблюдаете за домашним животным друга и должны проверить его, например. Это может быть полезно, чтобы заложить основу для этого рано. Скажите на переднем конце, что вы можете остаться только до определенного времени, и таким образом люди не обидятся, когда вы уйдете.
Отпустите некоторые конфликты.
Вы не можете контролировать жизнь и решения других людей. Даже если вы хотите, чтобы член семьи изменился, вы не можете сделать это за него. Старайтесь избегать эмоциональных вложений в давние конфликты, над которыми у вас мало власти.
- Например, может быть, ваша мать всегда очень критично относится к вам и вашим братьям и сестрам. В результате никто из вас не имеет с ней особых контактов. На семейных мероприятиях она продолжает критиковать и отталкивать людей.
- Может быть, вам хотелось бы, чтобы ваша мать была другой. Возможно, вы захотите улучшить отношения с ней; однако имейте в виду, что это ее обязанность-измениться. Если она продолжает сопротивляться изменению своего поведения, вы мало что можете для нее сделать. Старайтесь изо всех сил эмоционально отключиться.
- Также помните, что семейные события могут просто не быть подходящим временем для решения этих конфликтов. Знайте, что вы можете вернуться к этим вопросам позже, если чувствуете, что это важно. Таким образом, праздники не разрушаются боями.