Тренировать ноги, не смотря на больные колени или стоит забыть о тренировках ног? Какие упражнения нужно делать, какие не рекомендуется? Всё в этой статье!
1. Добавляем разминку.
Это обязательно, т.к. Вы разминаете сустав и мышцы, что снижает риск более серьёздной травмы коленей. Если Вы не делали перед тренировкой разминку, то с этого момента начинаем её делать! На своём опыте я понял, что разминка - это очень важно!
2. Делайте упражнения, где Ваши колени не болят.
Если Вам больно приседать, не делайте приседания, либо замените их на присед другого вида(например, узкие или широкие приседария). Добавляйте в тренировку велосипед или бег, если Вам не больно их делать! Либо добавьте стульчик, как разминочное, но эффективное упражнение.
3. Тренируй ноги реже, но интенсивней!
Если болят колени, то не нужно объединять их с плечами, как это делают многие... Лучше потренить их в отдельности. Тренируйте все части ног: икры, квадрицепс, ягодицы. Не стоит забывать про это.
4. Не берите большие веса.
Это тоже понятно, т.к. большой вес может очень плохо повлиять на здоровье Ваших коленей. Лучше присесть 30 раз, но с собственным весом, чем 10 раз с 30 кг!
Итог: тренировать ногу нужно, даже с больными коленями! Если не тренировать ноги, то тело будет не пропорциональным, но не стоит забывать о вышеупомянутых правилах! Берегите себя!
Была ли статья полезной? Напишите в коментариях!