Чтобы избежать перепадов настроения во время месячных, очень важно позаботиться о правильном питании. Так что же кушать во время месячных? Какой ещё режим, какое здоровое питание? О чём говорят все эти диетологи.. в чём заключается правильное питание, давайте разбираться.
Употребляйте больше зелени
Ежедневно нужно употреблять как можно большее количество овощей с зелеными листьями. Подходит:
- Петрушка.
- Салат.
- Щавель.
- Шпинат.
Плюс в том, что эти продукты содержат минимальное количество калорий. Тогда как пользы от их употребления действительно много. Они содержат много витамина В и железа. В данных продуктах очень много клетчатки. Не секрет, что во время менструации возникают проблемы с пищеварительной системой. А эти продукты как раз и помогают решить проблему.
Запаситесь орешками
Во время месячных всегда хочется есть больше. Вот только не всегда в приоритете правильные и полезные продукты питания. Зачастую хочется торт, шоколада, чипсов или других вредностей. Статистика показывает: женщины перед месячными употребляют в четыре раза больше жирных продуктов, чем в обычные дни. Так что после месячных вам придется неплохо попотеть в тренажерном зале, чтобы сжечь набранные калории.
В качестве перекуса лучше использовать орешки. Они содержат полезные жиры — кушать еще долго не будет хотеться. Но не все орехи одинаково полезны для женского организма. В приоритете:
- Миндаль.
- Кешью.
- Кедровые орешки.
- Пекан.
- Фундук.
Можете покупать смеси орехов и сухофруктов в герметичной упаковке. Так что полезный перекус у вас всегда будет под рукой.
Ешьте красное мясо
В таком мясе содержится рекордное количество железа. Регулярное употребление именно красного мяса позволяет избежать развития малокровия и всех неприятных последствий, которые связаны с этим. Но тут возникает вопрос: как быть вегетарианцам? Заменить полезные элементы могут следующие продукты:
- Морепродукты.
- Яйца.
- Бананы.
- Хурма.
- Яблоки.
Не забывайте о свежих овощах и фруктах
Очень важно, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие фрукты и ягоды. Они богаты полезными для вашего организма витаминами. Кроме того, фрукты улучшают процесс пищеварения, что явно вам на пользу. И не только во время месячных.
Ешьте больше кисломолочных продуктов
У вас слишком ярко проявляются симптомы ПМС? Увеличьте процент кисломолочных продуктов в вашем рационе. Подойдет абсолютно все: кефир, молоко, творог, сыр. Недостаток кальция приводит к плохому самочувствию, повышенной утомляемости и раздражительности.
Секрет хорошего самочувствия не в одном лишь питании
Но одного лишь правильного питания в критические дни мало для того, чтобы не чувствовать себя дискомфортно. Поэтому важно научиться уделять время себе. Забудьте о домашних обязанностях — день-два вряд ли что-то существенно изменят. По возможности минимизируйте нагрузки на работе. Речь идет не только о физических, но и психологических.
В свободное время лучше посмотреть фильм, почитать легкую книгу. По возможности отвлекитесь от неприятного состояния.
