Всем привет, в этой статье хочу поделиться с вами тем, как я начинал подтягиваться на турнике и к чему пришел.
В предыдущей статье я уже писал про то что я с апреля месяца начал прорабатывать на брусьях отжимания, подтягивания на турнике и приседания.
Подтягивания на турнире я делал два раза в неделю, в понедельник и четверг. Занимался вечером и одна тренировка занимала у меня не более получаса вместе с разминкой. Подтягивался самым обычным хватом по 5 подходов. Руки были на ширине плеч, а локти старался разводить не в стороны, а в перед. После первой тренировки мои результаты были:
1. 4 подтягивания
2. 3 подтягивания
3. 2 подтягивания
4. 2 подтягивания
5. 2 подтягивания
Мне показалось это очень мало и я решил прийти к результату в 5 подходов по 10 подтягиваний. На следующий день очень сильно болела бицуха, и от этой боли становилось приятно) я понял что скоро у меня будут не маленькие банки).
Каждую тренировку я старался хотя бы на один раз подтянуться больше в одном из подходов, чем на предыдущем занятии. Не так то и просто было это делать, но бывали и дни когда я повышал аж на три подтягивания. В октябре я пришел к результату:
1. 15 подтягиваний
2. 13 подтягиваний
3. 12 подтягиваний
4. 12 подтягиваний
5. 12 подтягиваний
Итого: 64 подтягивания. За 7 месяцев с 13 раз, до 64 раз. Как по мне так это совсем не плохой результат. Учитывая ещё и мой вес в 85кг, так это вообще круто)
Я выделил 2 основных вида подтягивания, прокачивающих бицепс и спинную широчайшую мышцу:
1. Цепляемся за турник обычным хватом, руки на ширине плеч. Во время подтягивания локти заводим вперёд. Медленно опускаемся до конца и поднимаемся чуть быстрее, на верху фиксируемся на 1 секунду. В этом случае очень хорошо прорабатывается бицепс, а широчайшая мышца вспомогательная.
2. Цепляемся за турник широким хватом. Во время упражнения локти разводим в стороны. Медленно опускаемся и поднимаемся, если получается в верхнем положении зафиксироваться, то фиксируемся на 1 секунду. Во время упражнения представляем как широчайшая мышца напрягается и наливается кровью. В этом случае наоборот, основная мышца широчайшая, а вспомогательная бицепс.
Решайте сами каким хватом вам подтягиваться, я лично выбрал первый способ.
Делитесь своими результатами и опытом в комментариях.
Дорогие друзья в самом начале ставьте не слишком большие цели, так будет проще идти к результату!