Идея заглядывать в холодильник в любое время дня невероятно заманчива, особенно, если мы голодны.
Вы хотите есть целый день ? Для такого аппетита есть причины.
Во-первых, вы не высыпаетесь. У особенно эмоциональных людей в период самоизоляции появляется беспокойство, способное нарушить сон, вызвать бессонницу или частые ночные пробуждения. Беспокойный сон разрушает гормон аппетита - грелин. Это увеличивает и стимулирует аппетит. Для восстановления функциональности гормона спать надо не менее 7 часов в день. Устройте в квартире генеральную уборку, физическая активность прекрасно справляется с бессонницей.
Во-вторых, беспокойство и тревога. Вернемся к причинам, нарушившем наш сон. Мы волнуемся из-за пандемии, что не можем встречать близких людей, как раньше, о будущем и т. д. Эти волнения вполне понятны и оправданы. Это почти стресс. А стресс мы привыкли заедать сладеньким. Найдите себе дело. 10 минут йоги, ванна, чтение - любое приятное занятие, которое с успехом заменит поход на кухню.
В-третьих, мы едим на автомате, когда смотрим телевизор, сидим в интернете, даже когда работаем. В офисе для обеда есть специально отведенное время, дома мы можем есть постоянно, оправдывая себя тем, что это стимулирует мозговую активность. Как правило, мы едим без ощущения голода. Это надо прекратить. Установите фиксированное время семейного обеда, кушайте не менее получаса в тишине.
В-четвертых, быстрый или недостаточный прием пищи. Во время быстрого поглощения пищи мозг не успевает получить сигнал о насыщение. Тщательно пережевывайте пищу. Почувствуйте, что вы едите. Используйте продукты с высоким содержанием клетчатки. Приемов пищи должно быть три, соблюдайте график. Предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом и снизить употребление белого хлеба и макарон.
В-пятых, заедать мы можем банально скуку. Если вы активный человек, все ваши занятия проходили вне дома, вполне естественно появляется желание заполнить пустоту перекусом.
Обратите внимание, с чем вы боретесь. Желание пить часто заедают. Перед едой выпивайте стакан воды, это частично утолит голод или избавить от его ложного ощущения.
Вам будет интересно:
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь статьей с друзьями!! 💗💗💗