Повышенная утомляемость – проблема многих современных школьников. Да и сложно ее избежать в нашем ритме, особенно если ребенок посещает секции, кружки, дополнительные занятия.. Нет-нет, да накопится усталость.
Помимо рационального распорядка, своевременного отдыха и разумной нагрузки есть еще один способ справиться с проблемой – выяснить, нет ли недостатка витаминов в подрастающем организме?
Какие из них могут влиять на утомляемость? 🤷🏻♀️
Витамин А
Он представляет собой группу из 4-х химических веществ, ретинола, дегидроретинола, ретиноевой кислоты, а также ретиналя.
Витамин А не только повышает выносливость и снижает быструю утомляемость, но благоприятно влияет на зрение и очень нужен иммунитету💡
Норма потребления для школьника – 0,4-0,6 мг/день, но может быть и больше, если ребенок занимается спортом, подолгу сидит за компьютером, находится в жарком климате или просто активно растет.
Для повышения уровня витамина А в организме следует включить в рацион:
- Печень трески (а также индейки, курицы, говяжью и баранью)
- Сливочное масло, сметану, сливки, сыр, творог
- Куриные яйца (особенно, желтки)
- Морковь, курагу, шпинат, сельдерей, укроп, петрушку, шиповник
Витамины группы B
Их недостаток снижает бодрость, вызывает сонливость, апатию, плохой аппетит.
Формы витамина B бывают разные, но именно одновременный их прием наиболее результативен.
Норма потребления для детей – 0,5-2 мг/день или больше при наличии физических нагрузок, стресса и при проживании в суровом климате
Продукты, содержащие витамины группы B:
- Мясо
- Рыба
- яйца
- Картофель
- Хлеб, макароны
- Сливочное масло, молоко
- Овощи и фрукты
- Семечки, орехи, бобовые
Витамин С
Любимая аскорбинка знакома нам с детства! Да, это и есть витамин С, незаменимый для иммунитета, восстановления сил и бодрости.
Норма для школьников – 25-45 мг/день, в очень жарком или холодном климате можно удвоить дозировку.
А найти витамин С можно в основном в растительной пище:
- Шиповник, цитрусовые, киви, смородина, хурма, черешня, яблоки
- Брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, укроп, томаты, зеленый горох
Витамин D
Пожалуй, самый популярный витамин в наши дни! И он действительно важен взрослым и детям. Существует множество мнений относительно дозировки, редко у кого он бывает в избытке, но передозировка тоже крайне нежелательна. Все решается просто: сдайте анализ.
А нужен витамин D для иммунитета, хорошего роста, снижения утомляемости и сонливости.
Содержится в:
- Печени трески
- Рыбе, икре
- Молочных продуктах
- Яйцах
- Грибах
Витамин Е
Участвует во всех биологических процессах, важен для роста организма и регенерации клеток, поддерживает при повышенных нагрузках и быстрой утомляемости.
Дозировка рассчитывается по весу – в сутки необходимо употреблять 0,3 мг/кг.
Получить его можно из:
- Курицы, мяса, яиц
- Рыбы, морепродуктов
- Молочных продуктов
- Зерновых и бобовых
- Семян и орехов
- Тыквы
- Овощей, зелени, фруктов
Конечно, бездумно принимать витамины не стоит, нужно проконсультироваться с врачом, сдать анализы. Иногда их переизбыток может иметь более негативные последствия, чем недостаток.
А может быть, достаточно пересмотреть рацион ребенка и снизить нагрузку?
Да, конечно, жалко что-то упустить в такой классной школьной жизни, хочется быть спортивным, активным и умным.
Что касается последнего пункта, мы с радостью вам поможем!
На образовательной онлайн-платформе Умназия вы найдете множество полезных развивающих курсов для своего ребенка (развитие навыков, финансовая грамотность, эмоциональный интеллект и намного больше по ссылке).
А главное – на обучение достаточно потратить 10-30 минут в день! Переутомления от таких занятий точно не будет, время на дорогу тоже можно сэкономить, достаточно лишь включить домашний компьютер. А результат вы увидите вскоре после начала обучения!