Копенгагенская диета - это строгая 13-дневная диета. Соблюдая её правила и употребляя в основном мясо, яйца и некоторые овощи, вы можете сбросить от 4 до 8 кг.
Копенгагенская диета, также известная как тринадцатидневная диета или шведская диета, - это способ относительно быстро похудеть. Однако диета настолько ограничительна и низкокалорийна, что ее слишком частое повторение может привести к анемии и негативно повлиять на состояние волос или ногтей. Также высок риск появления эффекта йо-йо.
Копенгагенская диета - сколько веса с ее помощью можно сбросить и каковы правила?
Копенгагенская диета имеет очень строгие правила, которые определяют не только количество потребляемых калорий в день или разрешенные виды пищи, но также и точное время их употребления. Сторонники этой диеты утверждают, что на успех могут рассчитывать только люди, строго придерживающиеся ее принципов , то есть:
- Соблюдаем её 13 дней.
3. Трехразовое питание в определенное время (завтрак 8.00-9.00, обед 13.00-14.00, ужин до 18.00).
4. Выпивать минимум 2 литра воды в день.
5. Пить черный кофе без молока, но с небольшим количеством сахара.
6. Избегайте соли и других специй.
Соблюдая эти правила, вы можете сбросить от 4 до 8 кг за 13 дней (и до 11 кг, по мнению некоторых диетологов). Однако копенгагенская диета имеет некоторые неприятные побочные эффекты и подходит не всем.
Копенгагенская диета - противопоказания
Копенгагенскую диету могут использовать только совершенно здоровые и взрослые люди (желательно среднего возраста). Из-за дефицита энергии (обеспечение организма слишком малым количеством калорий) во время копенгагенской диеты вы можете чувствовать усталость и вялость. Из-за риска обморока во время этой диеты также рекомендуется избегать физических нагрузок, в том числе занятий спортом. Люди, соблюдающие копенгагенскую диету, часто жалуются на:
- слабость,
- головные боли,
- боль в животе,
- тошнота,
- потеря волос,
- ломкие ногти.
Копенгагенская диета - меню
Решаясь на копенгагенскую диету, приходится привыкать к довольно скудному, довольно скучному и не очень вкусному меню. Оно основано в основном на белке и (к сожалению) содержит очень мало клетчатки . Потребление хлеба максимально ограничено, рис, крупа и макароны не используются.
День 1 и 8
Завтрак: 1 чашка черного кофе или зеленого чая, 1 кубик сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, стакан вареного шпината или брокколи, 1 помидор.
Ужин: говяжий стейк (200 г), 5 листиков салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.
День 2 и 9
Завтрак: 1 чашка черного кофе или зеленого чая, 1 кубик сахара.
Обед: стейк из говядины (200 г), 5 листьев салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, 1 сырой фрукт (яблоко, ананас или грейпфрут).
Ужин: ветчина из птицы (100 г), 2/3 стакана простого йогурта.
День 3 и 10
Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая, 1 кусочек сахара, 1 небольшой ломтик хлеба (тост).
Обед: чашка вареного шпината, 1 помидор, 1 маленький сырой фрукт.
Ужин: 2 яйца вкрутую, ветчина (100 г), 5 листьев салата с ложкой оливкового масла и лимонного сока.
День 4 и 11
Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая, 1 кусочек сахара.
Обед: 1 яйцо вкрутую, 1 большая морковь, творог (100-150 г).
Ужин: полстакана компота (приготовить без сахара, фрукты съесть), 2/3 стакана натурального йогурта.
День 5 и 12
Завтрак: 1 крупная тертая морковь с лимонным соком.
Обед: 300 г нежирной, вареной или жареной без жирной рыбы (форель, треска, соль) с лимонным соком.
Ужин: говяжий стейк (200 г), 5 листиков салата, 6-8 головок отварной брокколи.
День 6 и 13
Завтрак: 1 чашка черного кофе или зеленого чая, 1 кусочек сахара, 1 небольшой ломтик хлеба.
Обед: тушеная куриная грудка без кожи (150 г), 5 листиков салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 крупная тертая морковь.
7 день.
Завтрак: 1 чашка зеленого или черного чая без сахара.
Обед: куриная грудка без кожи (150 г) на гриле или в духовке, 1 свежий фрукт.
Ужин: НИЧЕГО
Копенгагенская диета - одна из тех модных сегодня диет, которые, несмотря на быстрое похудение, могут вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому всем, кто планирует опробовать этот метод похудения, рекомендуем осторожность, здравый смысл и ... рассмотреть альтернативные методы. ;-)
