Грейпфрутовая диета основана на довольно строгом сокращении калорий и потреблении грейпфрута не менее двух раз в день. С такой диетой можно сбросить несколько килограммов за месяц, но это не очень полезно для здоровья.
Мы можем использовать грейпфрутовую диету максимум две недели. В противном случае вам придется немного изменить её и увеличить количество калорий, которые мы будем потреблять каждый день. Мы подготовили примерное 3-дневное меню блюд при грейпфрутовой диете.
Принципы грейпфрутовой диеты
Грейпфрутовая диета - одна из строгих диет с очень низким содержанием калорий. Предполагается потреблять не более 1000 ккал в день. Стоит знать, что это разгрузочная диета, которую врачи не рекомендуют долго применять. Ни в коем случае нельзя использовать её дольше двух недель, так как это может негативно сказаться на нашем здоровье.
Дополнительно в эту диету входят следующие основные принципы здорового питания:
- избегать жарки пищи,
- использовать соль в небольших количествах,
- выпивать не менее 2 литров воды в день,
- употребление большого количества овощей и низкокалорийных фруктов.
Эффекты от использования грейпфрутовой диеты
Можно с уверенностью сказать, что грейпфрутовая диета приносит ожидаемые результаты. Во время такой диеты мы можем похудеть даже на 4-5 кг за месяц. Это связано с очень низкой калорийностью, а не просто с фактом употребления грейпфрутов. К сожалению, такая диета не даст нам того минимального количества калорий, которое должен потреблять организм. Это приводит к сильной слабости и другим нежелательным побочным эффектам.
Примерное меню грейпфрутовой диеты
Ниже пример меню грейпфрутовой диеты. Однако не забывайте корректировать прием пищи в соответствии со своими потребностями в калориях. На редуцирующей диете мы можем сократить максимум на 500 ккал, не забывая при этом обеспечивать организм минимальной дневной потребностью в калориях. Перед тем, как вводить диету, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
1 день
Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба с хумусом и помидорами, стакан грейпфрутового сока, кофе или чай без молока и сахара.
Обед: куриная грудка, тушенная в зелени, запеченные овощи (картофель, морковь, тыква, петрушка, кабачки, перец), арахисовый соус, йогурт с мюсли и фруктами (можно добавить грейпфрут
Ужин: салат( яйцо, банка тунца, помидор, красный лук, оливки, винегрет).
День 2
Завтрак: омлет из 2 яиц с медом и фруктовый салат (банан, яблоко, груши, апельсины, грейпфруты, клубника), чай или кофе без сахара.
Обед: жареное филе лосося с грейпфрутом, молодой картофель в мундире, свежий шпинат.
Ужин: яблоки, вишни или груши, запеченные под крошкой.
3 день
Завтрак: творог с редисом и огурцом, 3 ломтика хрустящего хлеба, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: рис с говядиной, тушеный с овощами, желе с фруктами
Ужин: салат «Цезарь» с грейпфрутом (курица, сыр пармезан, салат ромэн, багет, соус «Цезарь», грейпфрут).