"Сегодня лягу пораньше, чтобы выспаться"... Когда доходит до дела, ворочаешься до 3-х ночи и не можешь заснуть? Если ситуация знакома, прочитай, что тебе поможет.
1. Устрани информационный шум
Да, ты точно это слышал. Не бери телефон в руки минимум за час до того, как отправишься спать. Равно и просмотр фильмов на твоём ноуте. Любой информационный шум мешает потом заснуть.
Телефон лучше поставить в режим "самолёта". Первую неделю будет сложно следовать графику, но постарайся и ты заметишь, что без лайка на очередную картинку или видео в тик ток - ты проживёшь.
Не получается? Тогда следующий пункт твой...
2. Включи видео в фоне (только звук).
Если не получается отказаться от гаджетов и ты не можешь заснуть без просмотра видео или ленты - действуй от противного. Включи мультфильм или фильм, который ты знаешь почти наизусть. Выключи экран так, чтобы был только звук.
Однообразие даст мозгу усыпляющие сигналы и заснуть будет в разы проще. Проверено. Также можно включить на фоне видео из ютьюба на тему, которая тебе не особо интересна. НО! Обязательное условие - только звук. Экран нужно погасить.
На адроиде это сделать просто. На айфоне тоже. Используй приложения кинопоиска, иви, мегого и другие. Они позволяют выключить экран, а потом нажать плей и слушать аудио.
3. Чтение "живой книги"
Как минимум это полезно для тебя, а ещё, если ты этим не увлекался раньше - ты благополучно заснёшь. Работает это просто: чтение книги даёт мозгам возможность расслабиться. Этого невозможно достичь даже при просмотре простого кино.
Что прочитать? Без разницы. А что тебе интересно? Почитай "Путь" Пола Эванса. Это шедевр от первого лица о реальной жизни. Или просто прочитай Библию, заодно узнаешь больше и расширишь кругозор.
4. Чай и масло
этот пункт используем совместно с одним из вышеперечисленных. Чай пьём вот такой:
- ромашковый;
- чай с корнем валерианы;
- липа и мелисса;
- пустырник и мята.
Также на батарею или что-то теплое капаем пару капель эфирных масел из аптеки. Для хороших снов используем:
- лаванда,
- роза,
- жасмин,
- бергамот,
- шалфей и другие.
5. Рисуйте в голове картину
Этот приём отлично работает, если заснуть не дают разные мысли. Суть проста: нарисуйте в голове идею. Например, вы мечтаете о собственном доме. Ок, подумайте, как бы вы его расположили на участке. Какой был бы интерьер и т.д. Старайтесь думать в подробностях.
Идею для размышлений можно выбрать любую. Подойдёт даже обдумывание планов на следующий год. Кстати, тем более, что этот год уже подходит к финалу.
Сохраните советы в свою соц. сеть с помощью репоста. Также не забудь подписаться и поставить волшебный палец вверх.