В период самоизоляции многие расстроились из-за того. Что придется проводить все время дома со своим «любимым» человеком, а другие из-за того, что тренажерные залы закрыты. А тем, кто узнал себя в двух описанных ситуациях, я рекомендую прочитать эту статью.
Парный фитнес – популярная тема в Инстаграмме и других социальных сетях, но в этой статье собраны некоторые настоящие упражнения, которые помогут реально развить вашу физическую форму лучше. И речь пойдет об упражнениях, «снарядом» для которых будет служить ваша вторая половинка.
Эффективность от таких упражнений несколько выше, чем от упражнений со штангой, за счёт того, что любимый человечек – существо мягкое и динамичное, и стабилизовать его в конечной точке движения намного труднее и энергозатратнее, чем стабилизовать статичную и железную штангу.
1. Классические приседания
Упражнение, которое не требует особой фантазии и с которым знакомы все посетители тренажерного зала. В этом движении барышня располагается на ваших могучих плечах, а вы осуществляете самые обычные приседания. Сложность выполнения упражнения можно варьировать степенью фиксации девушки на ваших плечах, т.е. простой вариант – когда её ноги обхватывают плечи и заправлены за спину (как на фото), сложный вариант – когда её ноги находятся в свободном положении.
2. Приседания Зерхера
Если предыдущее упражнение, как не сложно было догадаться, является альтернативой обычному приседу со штангой, то данное упражнение служит альтернативой фронтальному приседу, но немного видоизменённому. Упражнение названо в честь американского атлета Эдварда Зерхера и выполняется со штангой, которая располагается не на плечах, как на фронтальном приседе, а на локтевом сгибе. Соответственно в нашей альтернативной тренировочной программе мадмуазель будет располагаться в позе «Свадьба» на ваших руках.
При выполнении упражнения нужно стараться не заваливаться вперед и держать спину ровной. Для продвинутых атлетов существует вариант этого приседа, выполняемый на одной ноге, который в простонародье носит имя «пистолетик»
3. Отжимания + планка
Как и первое в списке упражнение, не требует особой изобретательности. Вы встаете в упор лежа, а девица усаживается на вашу широкую, как Енисей, спину. Ровно то же самое вы можете проделывать в упражнении «планка», только стоя на локтях. В принципе, ничего сложного.
4. Жим стоя + оверхед присед
Два упражнения, уже среднего уровня сложности, нежели предыдущие. Основная сложность заключается в том, что девушка, как говорилось ранее, «снаряд» нестабильный и атлету неподготовленному будет непросто зафиксировать барыню на вытянутых руках. Итак, мы крепко хватает девушку, дабы не убежала, и из положения, когда она покоится вас на плечах, выжимаем барыню над головой. Из этого положения также можно осуществлять приседания, которые на порядок сложнее описанных выше, т.к. задействуют большое количество мышц-стабилизаторов.
5. Швунг одной рукой
Аналог предыдущего упражнения, но для более продвинутых атлетов. Выполняется с помощью тяжелоатлетического пояса, который фиксируется на талии девицы. Кроме швунга можно выполнять так же жим и оверхед-приседания.
6. Турецкий подъем
Самое сложное и заключительное упражнение в данном списке. Турецкий подъем, как не сложно догадаться, получил свои истоки в Турции, а конкретнее в среде турецких борцов. Сложность упражнения заключается в высоком использовании координационных навыков и работе суставов в разных плоскостях. В этот раз девушка располагается сидя, сомкнув руки под коленями, образуя некий аналог гири, только более приятный. При выполнении упражнения вашей девушке следует сохранять напряжение, дабы представлять собой «жесткую конструкцию».
Упражнений с вашей второй половинкой можно придумать и больше, но этих шести вполне хватит, чтобы, во-первых, прокачать свое тело с помощью приятного на ощупь снаряда, а во-вторых весело провести время с пользой.
