Кто-то кушает шоколадки целыми днями, питается в фастфудах каждую неделю и не поправляется, а кто-то, подышав над шоколадом, сразу прибавляет в весе. Знакомо?
У любого человека есть мечта - кушать и не поправляться. И как же сложно отказаться от любимой пиццы, бабушкиных пирогов и жареной картошечки. Только подумайте: я ем чипсики на ночь, а на утро просыпаюсь и на весах -1кг. Выдумки - скажете Вы. А я Вам скажу, что это реально!
Моя история питания:
Когда я училась в школе, я питалась исключительно тем, что готовят нам повара и тем, что готовила мама. Это никогда не была полезная еда, зачастую это были котлетки, картошечка, жареное мяско, колбаска, сосиски и многое другое. Но почему-то я не была полным ребенком, у меня была хорошая фигура.
Когда я поступила в универ, на первом курсе я очень много готовила в общежитии, кушала как попало, могла вообще не съесть ничего за день. Я начала набирать вес. "В чем же дело?" - спросила я тогда сама у себя. Хотя я тогда набрала не так уж и много, всё равно я перешла на "ПП", кушала пресную гречку с отварной грудкой, отварные овощи, которые были гадкими, не ела сладкое, мучное, алкоголь исключила, газировку - в общем, всё, что я когда-то любила.
Верьте или нет, но хватило меня не на долго. Да я сбросила вес, но тяга к вкусняшкам была сильнее и в конце третьего курса меня понесло. Я каждую неделю кушала бургеры, картошечку фри, суши, пиццы. Это объедание длилось около полутора года, что привело к +12кг к моему весу. Сказать, что я была в шоке - ничего не сказать.
Мне было неприятно видеть себя такой, неухоженной, полной девчонкой. Решила, что дело в моей голове. Я начала говорить себе, что есть и полнее меня люди, что я не такая уж и большая, я принимаю себя любой, мне комфортно в своем тело, глупые стандарты красоты, у всех своя внешность. Но в голове все равно сидел жучок, который твердил мне, что это глупые отмазки, я сама виновата в том, что нажрала бока.
Я начала изучать своё тело, прочла много информации об особенностях тела, подписалась на успешных спортивных блогеров, которые установили коннект со своим телом, которые выглядят как самые лучшие атлеты. Я начала слушать, что они говорят, смотреть, какой они ведут образ жизни, чем питаются и поняла, что я всё делала совершенно не так!
Почему?
Давайте проанализируем образ жизни маленькой девочки в школе и девчонки, которая поступила в университет. Будучи школьницей, я очень много времени уделяла тренировкам на танцах, мы много качались, много бегали, прыгали, танцевали. Выплескивали свою энергию как могли. Помимо танцев, я еще очень часто выходила гулять со своими друзьями во двор, мы много ходили с подругой, много катались на великах. Короче говоря, я вела активный образ жизни, я обожала спорт и поэтому я кушала всё, что только может в меня влезть.
Когда я поступила в университет, я переехала в другой город, я там никого не знала, гулять никуда первое время не ходила, никакие дополнительные кружки не посещала, я сидела днями в универе на лекциях и тупо писала или спала всё это время. У меня был оседлый образ жизни.
В момент, когда я начала своё пустое питание без всякого разнообразия, я подключала тренировки, которые мне помогали худеть. Я привела свое тело в порядок, но стоило мне только сорваться на вкусную еду - пиши пропало. Я забросила спорт, часто выпивала, завтракала бутербродами с колбасой и кетчупом, кушала майонезные салаты, смаженки в буфете универа. Как итог - лишний вес.
Что делать?
Давайте разберемся, почему происходят такие срывы?
Пример: волк всю жизнь кушает только мясо, а ему говорят, что ему больше нельзя его кушать, жуй траву. Как думаете, долго протянет волк? Безусловно нет.
Вывод: нельзя отказываться от привычной Вам еды сразу, это нужно делать постепенно. Вы уже потихоньку внедряете в рацион побольше фруктов и овощей, стараетесь готовить без масла, покупаете макароны только твердых сортов, но периодически можете скушать батончик или вафельку с чаем.
Почему нельзя на ПП кушать только гречку и грудку?
Организму, чтобы хорошо функционировать, нужна энергия. Энергия - это калории. Калории - это еда. Организму важно получать как белки, так и жиры и углеводы, просто нужно уметь правильно балансировать это в рационе.
Сейчас на любом ресурсе доступен калькулятор расчета БЖУ для каждого индивидуально, исходя из ваших личным параметров. Также сейчас много где можно найти рецептов в интернете с расчетом КБЖУ для каждого блюда на 100 грамм. Очень не сложно зная свои параметры, свою норму калорий в день, норму белка, жиров и углеводов, подобрать свой индивидуальный план питания без различных нутрициологов.
Как уменьшить калорийность в моем привычном рационе?
- Самым главным приобретением на Вашей кухне станет сковорода, на которой можно жарить без масла.
- Готовьте Ваши привычные котлетки, только без добавления масла в них.
- Кушайте Вашу любимую картошечку, только запекайте ее или тушите.
- Кушайте Ваш любимый шашлычок, только маринуйте в специях, а не в майонезе. Специи забивают вкусовые рецепторы, что Вы никогда в жизни больше не захотите добавить майонез или кетчуп в курочку. Тем более в специях нет калорий.
- Включите в Ваш рацион побольше фруктов и овощей.
- Пейте больше чистой воды, старайтесь не пить любую газированную воду, она приводит к вздутию живота.
- Обманывайте свой мозг. Кушайте только из маленькой посуды.
- Приобретение весов настольных будет тоже хорошей идеей, так будет легче отследить свои калории.
ВАЖНО! Не обязательно каждый день кушать норму калорий, сегодня больше нормы, завтра меньше, послезавтра норму. Считать калории вообще не обязательно, первые пару недель можете посчитать, а дальше Вы уже будете знать, что в каком блюде содержится и сколько Вам его нужно. Очень удобный счетчик калорий - это приложение Fat Secret.
Как привести себя в форму быстрее?
Правильного питания, как правило, мало для того, чтобы привести себя в форму. Если Вы хотите быстро и качественно подтянуть свое тело, убрать пару лишних сантиметров в талии и ногах, то необходимо подключать спорт, так сброс веса пройдет на много быстрее. И да, важно, на сколько интенсивные вы делаете тренировки, как часто вы их делаете и главное ВРЕМЯ, затраченное на тренировки. Ведь тело худеет не от количества, например, прыжков на скакалке, а от времени, потраченного на это упражнение.
ВАЖНО! Золотое правило: чем больше мы калорий потребляем, тем больше нужно тратить. Чем больше мы тратим - тем больше нужно потреблять.
Если Ваша цель сбросить вес, включайте как можно больше кардионагрузок. Прыгайте, бегайте, ходите пешком по лестнице - да всё, что Вам в голову взбредет, главное правильно дышите.
В интернете полно приложений на телефон с тренировками, в которых можно посмотреть технику выполнения упражнения, приложение само за Вас рассчитает время под нагрузку и время для отдыха. Начните ходить в зал, проконсультируйтесь с местным тренером, какие лучше упражнения выполнять, чтобы задействовать ту или иную группу мышц. Сейчас в открытом доступе куча информации, с которой можно работать. Не обязательно платить миллионы суперским тренерам, можно самому поработать над собой. Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом, какие нагрузки Вам можно делать в принципе.
Подведем итоги:
Всё гениальное просто! Для того, чтобы привести свое тело в порядок Вам нужны только Вы сами и интернет.
- Рассчитываем свою норму КБЖУ
- Ищем в интернете блюда с расчетом КБЖУ
- Составляем свой план питания
- Ищем в интернете приложение с тренировками на телефон либо идем в зал
- Чем больше кушаем, тем больше нужно расходовать калорий и наоборот
- Радуемся первым результатам и двигаемся до конца!
Я надеюсь, я была полезной для Вас💕
Оставляйте свою обратную связь ниже в комментариях, что думаете по поводу ПП и как Вы боролись с соблазном?😏