Правильный тренировочный режим является залогом прогресса в фитнесе, однако многие неверно подходят к собственным тренировкам. Например, некоторые пользуются готовыми программами тренировок из интернета, но стоит понимать, что подобные программы должны составляться сугубо индивидуально, исходя из особенностей организма. Если одна тренировочная программа эффективна для одних людей, она может оказаться бесполезной для других. Расскажу о нескольких особенностях составления тренировочной программы.
Во-первых, мышцы должны успевать восстанавливаться между тренировками. Не стоит качать одну мышечную группу несколько раз в неделю, если вы тренируетесь без использования фармакологии. Три тренировки в неделю – это оптимальное количество, которое позволит стабильно прогрессировать. Стоит разделить эти тренировки по мышечным группам – например, отдельный день для ног, отдельный для рук и плеч и т.д.
Также посоветую добавлять в тренировочную программу больше базовых упражнений. Во время их выполнения в работу включается большое количество мышц, а также они способствуют росту гормонального уровня, что особенно важно при занятиях спортом.
Рекомендую в первую очередь выполнять упражнения, которые затрачивают больше всего усилий, после чего переходить к менее сложным. Это позволит вам не потерять эффективность к концу тренировки.
Напоследок добавлю, что необходимо выполнять упражнения в правильной технике, а также разминаться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм.