СПИНА
• Подтягивания
• Становая тяга
• Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне)
СПИНА
• Подтягивания
• Становая тяга
• Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне)
• Горизонтальная тяга в блочном тренажере
• Шраги со штангой
ГРУДЬ
• Жим лёжа (штанги или гантелей)
• Жим на наклонной (штанги или гантелей)
• Отжимания на брусьях
НОГИ
• Приседания
• Жим ногами
• Разгибания ног в тренажере
• Подъём на носки стоя
• Подъём на носки сидя
РУКИ
• Жим лёжа узким хватом
• Отжимания на брусьях (с доп весом)
• Подъём штанги на бицепс
• Молот
• Армейский жим
• Жим сидя
• Разведение гантелей в наклоне
ПРЕСС
• Скручивания
• Косые скручивания
• Подъём ног в висе