Диабет — это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей в современном мире. Помимо основных проявлений болезни, без правильного лечения она может вызвать ужасающие последствия для организма: проблемы с сердцем, почечной недостаточностью, слепоту и многое другое.
Перед тем, как диагноз “диабет” ставится человеку, наблюдается момент, когда уровень сахара повышенный, но еще не достигает значений, чтобы можно было диагностировать заболевание. Это именуется предрасположенностью к диабету. Именно поэтому так важно следить за своим здоровьем, для того чтобы минимизировать все риски его появления, и в случае подозрений заранее предпринять все необходимые меры для предотвращения болезни.
В статье мы рассмотрим восемь самых важных способов не допустить это опасное заболевание. Они не являются слишком сложными, и при соблюдении всех этих рекомендаций вы значительно снизите риск появления диабета.
Забудьте о существовании сахара и рафинированных углеводов. Учеными доказано, что люди, употребляющие в большей степени пищу с данными продуктами, на 40% более подвержены риску заболеть диабетом. Так почему же так происходит? Дело в том, что организм быстро расщепляет такую пищу на молекулы сахара, которые попадают в кровь. Возрастает уровень сахара в крови, и инсулин - гормон, который должен приводить все эти показатели в норму, со временем перестает оказывать свою помощь, так как клетки становятся к нему невосприимчивы. В итоге, показатели сахара значительно повышаются, появляется диабет.
Регулярно занимайтесь физкультурой. Упражнения увеличивают чувствительность клеток к инсулину. Поэтому требуется меньше этого гормона, чтобы держать уровень сахара в норме. Таким образом, возможность заболевания снижается от 50 до 80%. Этот вопрос особенно актуален для людей с лишним весом, ведь как правило, таких гораздо больше страдает диабетом. Но даже если у вас с этим все в порядке, необходимо поддерживать себя в форме. Выберите физическую активность, которая будет вам по душе, и которую вы сможете выполнять ежедневно. Заодно, будете совмещать приятное с полезным.
Избегайте сидячего образа жизни. В целом сюда можно отнести все вышесказанное про занятие физическими упражнениями. Есть только одно очень важное дополнение. Многие работают в офисах и долгие часы находятся в сидячем положении. То же самое относится и к удаленной работе из дома, когда появляется столько дел, и зачастую нет возможности оторваться от монитора компьютера. Старайтесь делать небольшие перерывы, выходите на улицу, чтобы хотя бы немного пройтись и подышать свежим воздухом. Это касается и утренних или вечерних прогулок, не поленитесь уделить этому хотя бы полчаса в день.
Бросайте курить и снизьте употребление алкоголя. Уже давно научно доказана взаимосвязь между курением и диабетом. Чем более вы заядлый курильщик, тем более возрастает риск заболеть этим опасным заболеванием. Та же история и с алкоголем, в котором, кстати, содержится достаточно большое количество сахара, а мы уже знаем, что это - один из главных “продуктовых врагов” для нашего организма. Даже если вы не можете резко и полностью отказаться от этих вредных привычек, то постарайтесь постоянно держать в голове страшные последствия диабета - возможно это поможет постепенно изменить привычки.
Пейте как можно больше воды. Вода — это источник нашей жизни. В отличие от других напитков, она не содержит сахара, консервантов и прочих непонятных веществ в своем составе. Вода увеличивает развитие метаболизма в организме и выводит множество вредных токсинов, что помогает поддерживать себя в нормальной форме. Также она имеет еще одно очень полезное свойство - контроль уровня сахара в крови. Для обычного взрослого человека нормой потребления воды считается минимум 1,5 - 2 литра, не пренебрегайте этим.
Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Это очень важно для поддержания здоровья в организме, ведь клетчатка также способствует нормализации сахара в крови. Она бывает растворимая и нерастворимая. При попадании продуктов с растворимой клетчаткой в организм, образуется желейная масса, которая замедляет процесс переваривания пищи, и сахар повышается гораздо медленней. Нерастворимая клетчатка тоже способствует медленному росту сахара в крови. Какая пища содержит такое полезное вещество? Это овощи, фрукты, орехи, ягоды, зелень, бобы, зерна и каши.
Нормализуйте уровень витамина D в организме. Результаты научных исследований подтверждают, что у людей с достаточным уровнем витамина D более чем на 43% снижается вероятность появления диабета. Как считают ученые, причина заключается в том, что этот витамин улучшает функционирование клеток в организме, вырабатывающих инсулин, и помогает поддерживать уровень сахара крови в норме. Отличный источник витамина — это жирная рыба, печень трески, молочные продукты (козье молоко, масло, сыр, творог). Также не забывайте про умеренное нахождение на солнце, которое вырабатывает большое количество витамина. Достаточное потребление его в сутки составляет 2000-4000 МЕ.
Высыпайтесь. Во время сна ваш организм отдыхает и повышает чувствительность к инсулину, таким образом оптимизируя работу всего этого процесса. Помимо этого, появляется очень важный механизм защиты от внешних раздражителей - стрессоустойчивость. Согласитесь, без нее в нашем современном мире просто не выжить, ведь стрессы также способствуют появление заболеваний, включая диабет. Недаром говорят, все болезни - от нервов. Так что сон - идеальное лекарство для вашей нервной системы.
Исходя из всего вышеперечисленного, нетрудно сделать вывод о том, что диабет — это болезнь, которую вполне реально предотвратить собственными усилиями. Следуя данным рекомендациям и, тем самым, делая шаги по улучшению своего образа жизни, вы автоматически улучшаете все ее сферы, включая самое бесценное — это ваше здоровье. Да, возможно от чего-то из перечисленного отказаться нелегко, но, поверьте, оно стоит того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, и вы сильно уменьшите вероятность того, что когда-нибудь сможете заболеть опасным и коварным диабетом. Будьте здоровы!
И не занимайтесь самолечением. Обратитесь к специалистам. Они и только они смогут вам помочь.