Чтобы засыпать без задних ног только прикоснувшись к подушке. Просыпаться бодрым и веселым. Для этого не надо принимать снотворное, бегать перед сном марафон или часами тягать гири в тренажерном зале. Достаточно соблюдать три нехитрых правила.
Медитация
В данном случае имеется ввиду не часовое созерцание "внутреннего себя" под брюзжание мантры. Вы можете просто лежать с закрытыми глазами под расслабляющую музыку. Лежать можно где угодно, на полу, кровати, в ванне, на траве, на пляже, в лесу на полянке. Главное, проведите эти 20 минут без телефона, компьютера, телевизора. В тишине и наедине с собой. Закройте глаза, ни о чем не думайте, и отдыхайте.
Вредное HEV-излучение
Сидение у компьютеров значительно испортило сон современного человека. Как выяснили ученые гарвардского университета, синий цвет исходящий от экранов наших гаджетов, сокращает выработку мелатонина и сдвигает циркадные ритмы. В результате мы долго не можем уснуть и плохо спим. Как минимум за час до сна выключите все гаджеты и проблема решиться.
Прогулка
Прогуляйтесь перед сном. И не важно, что за окном. Мороз, дождь, вьюга - идите гулять. От 20 до 60 минут прогулки перед сном и вы почувствуете благодарность своего организма. Вы не только будете хорошо спать. Значительно улучшиться ваше самочувствие в целом.