Всем привет, друзья! Сегодня решил сделать такое необычное название и рассказать о том, как накачать широчайшую мышцу спины так же называемую крыльями.
Не секрет что широкая спина отличительная черта каждого мужчины, особенно того кто хочет выглядеть эстетически красивым.
Есть великое множество упражнений и ухищрений чтобы накачать всё тело, в этой статье я сконцентрирую своё внимание на нескольких упражнениях которые помогут вам в накачке "крыльев".
Подтягивания широким хватом
Первым упражнением будет самые обычные и всем доступные подтягивания с одной лишь оговоркой на то, что хват делать нужно шире, но без фанатизма.
Упражнение достаточно простое и в этом его сила, ведь сложность увеличивать можно столько, сколько нужно.
А если сил не хватает то на помощь придут резинки. При выполнении тянуть нужно не к подбородку, а к груди и в нижней точке дабы нагрузка не ушла на трицепс локти до конца разгибать не нужно. Так же не забываем про небольшую паузу в верхней точке.
Тяга гантелей в наклоне двумя руками
Так же ещё одно простое упражнение нагрузку в котором постепенно можно повышать, но в случае с данным упражнением потолок все же есть.
Сложность состоит в том,что нужно держать постоянный наклон во время выполнения упражнения, а так же держать в напряжении поясницу и живот.
За не имением гантели можно использовать резинки. Не стоит начинать сразу с больших весов, даже если вы подготовленный спортсмен.
Техника следующая: нужно согнуть колени и наклоня спину примерно под углом 45 градусов расположить прямые руки параллельно полу, стопы располагаются на уровне коленей дабы предотвратить столкновения гантелей с ними.
Локти образовали ровный угол? Это значит только одно вы достигли верхнего положения, теперь можно возвращаться в исходное положение.
На выдохе поднимаемся, на вдохе опускаемся.
На этом у меня всё, друзья! Не забывайте подписываться и ставить лайки, всем добра и до новых встреч.