Мозг – тоже можно тренировать. И есть много вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы сделать себя лучше.
Вот 15 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать еще лучше:
1. Выпейте 2 стакана воды, когда проснетесь.
Когда мы спим, наше тело функционирует без питьевой воды в течение длительного периода (6-9 часов). Однако вода необходима организму для фильтрации токсинов и баланса жидкостей организма. Выпивая 2 стакана воды в течение 30 минут после пробуждения, вы быстро компенсируете потерю жидкости, вызванную ночным сном.
2. Прочтите краткое содержание книги перед завтраком.
Чтение имеет несколько преимуществ для мозга. Однако читать книгу перед завтраком не всем хочется. А чтение последних новостей из газет на самом деле не повлияет на вашу жизнь и ваш интеллект. Вместо этого попробуйте этот чрезвычайно простой прием: прочитайте краткое содержание книги перед завтраком. Просто выберите книгу, сюжет которой вы хотите узнать. Затем введите его название в Google, чтобы прочитать кратко. Этот совет позволит вам повышать свои общие знания каждое утро в течение нескольких минут!
3. Мотивационная аудиокнига во время вашего путешествия.
Максимально используйте это время, неважно на велосипеде, в машине или пешком. Слушайте аудиокнигу, которая стимулирует вас интеллектуально. Сегодня существует несколько сайтов с тоннами подкастов и аудиокниг.
4. Пейте зеленый чай в рабочее время.
Когда вы пьете кофе, вы раздражительны - из-за кофеина. Напротив, зеленый чай (и, в частности, чай матча) не содержит кофеина, а содержит L-теанин. Эта аминокислота увеличивает альфа-ритм мозга. Именно этот ритм проявляется, когда мы расслаблены и бодрствуем. Это означает, что в отличие от кофе, который вызывает беспокойство, качественные зеленые чаи вызывают состояние концентрации и спокойствия, а также отсутствие ощущения сна. Вот почему теанин-L используется для расслабления и улучшения сердечно-сосудистой функции.
5. Надо немного вздремнуть.
Когда мы спим - наш мозг обновляется. Исследования в области сна носят формальный характер. Они указывают на то, что вы будете быстрее чему-либо обучаться, если вздремнете во время учебных периодов. Наш мозг следует обычному ритму сна и бодрствования. Именно этот ритм определяет, когда вы чувствуете усталость или когда вам действительно нужно спать. Мы знаем, что большинство людей чувствуют усталость с 12 до 16 часов. Это идеальное время, чтобы вздремнуть. Дневной сон повысит вашу концентрацию и продуктивность на весь оставшийся день.
6. Завязывайте с сахаром.
Не можете отказаться от продуктов, содержащих сахар? По крайней мере, старайтесь не употреблять его в то время, когда требуется ваша концентрация внимания. Состояние возбуждения, связанное с потреблением сахара (и последующим «падением»), вредно для правильного функционирования вашего мозга. Напротив, жирные кислоты особенно полезны для здоровья мозга. Поэтому вместо того, чтобы есть угощение в обеденный перерыв, попробуйте вместо этого съесть рыбу или яйца.
7. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях.
Наш мозг очень гибкий: он легко адаптируется к информации, которой мы его кормим. Если вы кормите его не стимулирующей и разнообразной информацией из социальных сетей, ваш мозг адаптируется к ней. С другой стороны, ваша способность к концентрации резко снизится. Чтобы ваш мозг продолжал функционировать на высшем уровне, вам необходимо кормить его интересной и стимулирующей информацией. Не можете не проверить Facebook в рабочее время? Тогда хотя бы попробуйте поставить себе ограничение по времени - и придерживайтесь его!
8. Играйте в видеоигры (вместо просмотра телевизора).
Просмотр телевизора - совершенно пассивное занятие. Ваш мозг записывает информацию из фильма или сериала, который вы смотрите, но между мозгом и телевизором нет взаимодействия. Решение?
Замените это занятие видеоигрой. Исследование, проведенное в Университете Гумбольдта в Берлине, показало, что даже такая простая игра, как Super Mario Bros., положительно влияет на пластичность мозга (другими словами, на его гибкость).
Это указывает на то, что видеоигры значительно увеличивают когнитивные способности мозга. Идея состоит в том, чтобы стимулировать и задействовать свой мозг, когда это возможно. А пока вы смотрите телевизор, все, что вы делаете, это переводите свой мозг в пассивное состояние.
9. Почитайте книгу вместо просмотра телевизора.
Как и видеоигры, чтение книги — это динамическое упражнение для мозга. И вот почему: когда вы смотрите фильм или сериал, мозг пассивно записывает информацию. Но когда вы читаете книгу, это заставляет ваш мозг активно создавать мысленные образы из текста.
10. Физическая активность в течение дня.
Тело и разум тесно связаны. Физическая активность помогает мозгу лучше функционировать. Но это не значит, что вы должны ходить в спортзал каждый день. (Но мы вас не сдерживаем!) Постарайтесь выполнять простые физические нагрузки в течение дня: отжимайтесь, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или пропускайте две ступеньки за раз. Идея проста: старайтесь каждый час делать небольшую физическую активность. Это менее сложно, чем кажется. Например, вы можете просто встать, потянуться и сжать мышцы со всей возможной силой в течение 5 или 10 секунд.
11. Проводите время с кем-то умнее вас.
У этого совета есть веская причина: привычки (хорошие или плохие) заразительны! Например, знаете ли вы, что исследование Гарвардского университета показывает, что ожирение передается через социальные сети? Привычки и образ мышления тех, с кем вы проводите время, передаются вам естественным образом. Воспользуйтесь этим механизмом. Проведение времени с людьми умнее вас может быть полезно для вашего собственного интеллекта.
12. Обсуждение с людьми, с которыми вы не согласны.
Участвуйте в (дружеских!) обсуждениях с людьми, с которыми вы редко соглашаетесь. Это может быть любая тема. Спор с таким человеком позволит вам:
- хорошо сформулировать свои аргументы
- и, может быть, даже убедить себя в своей неправоте.
В обоих случаях вы победитель! Приводя хороший аргумент, вы убеждаете другого человека разумом и логикой. И если вы признаете свою неправоту, вы устраняете ложные доводы, которые использовали для защиты.
13. Прогуляйтесь на природе.
Прогулки на природе имеют несколько преимуществ:
- Кислорода больше, что очень полезно для мозга.
- Мозг, естественно, расслабляется, когда вы окружены растениями.
- Ходьба улучшает кровообращение.
Если у вас есть парк рядом с вашим местом работы, воспользуйтесь возможностью прогуляться во время обеденного перерыва. Это поможет вам работать продуктивнее до конца дня.
14. Носите с собой блокнот.
У великих умов, таких как Леонардо да Винчи, всегда есть блокнот. Они используют его, чтобы записать идею или вопрос, к которым они могут обратиться позже. Иметь с собой небольшую записную книжку и записывать в нее интересные мысли чрезвычайно полезно. Это тренирует ваше любопытство и развивает логику.
15. Выделите 10 минут в конце дня, чтобы спланировать следующий день.
Планируя свой день накануне, вы начнете новый день с цели. Это позволит вам работать еще более продуктивно. Потому что, по правде говоря, у большинства людей бывают напряженные дни, но они непродуктивны!
Была ли Вам полезна статья? А Вы тренируете свой мозг?))