Принято считать, что для достижения результата в зале нужно всего несколько вещей: есть, как не в себя(особенно белок), много и упорно тренироваться и хорошо спать и отдыхать.
Я не знаю кто и зачем породил такие слухи, но с реальностью они имеют мало общего. Точнее, в этом есть серьезная доля правды, но вот для новичка она совсем не подходит.
Первое, что нужно понять новичку, который только пришел в зал, это как выработать привычку. Ведь около 80% бросают тренировки не достигнув результата.
А значит нужно думать не о том какую программу тренировок выбрать, а как не бросить это дело через месяц.
У меня на этот счет есть несколько правил:
- Первое время тренируйтесь мало. Я бы даже сказал так: тренируйтесь чуть меньше положенного. Как понять, что нужно заканчивать тренировку? Нужно полагаться на ощущения. Когда чувствуете, что выполнив определенное количество подходов, вы вошли в ритм и ощущаете силу - уходите. Таким образом вы даете понять мозгу, что потратив немного усилий, вы стали чувствовать себя сильнее. Это вызовет приятные эмоции и заставит тренироваться дальше в следующий раз.
- Если не хотите - не тренируйтесь. Дисциплина, это, конечно, хорошо. Но у всех бывают неудачные дни, иногда идти в зал не хочется и особо "правильные" идут в зал через силу. В итоге получают такой эффект, когда в следующий раз в зал будет не хотеться идти еще сильнее.
- Ну и последнее - награждайте себя. Отходили неделю на тренировку? Наградите себя чем-нибудь. Это может быть покупка одежды или банальный торт. Каждый выбирает для себя самостоятельно.
