Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Все мы не молодеем и с каждым годом проблема обвисшего животика волнует всё сильнее и сильнее.
Я пробовала много различных способов, но самый действенный, как ни странно, оказался упражнение «вакуум».
Вакуум отличное упражнение, чтобы укрепить мышцы живота. Давайте разберемся, как правильно, а самое главное безопасно выполнять его.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
- Сделайте медленный вдох через нос, наполнив легкие воздухом.
Если нос заложен, медленно вдохните воздух через рот.
3. Сделайте медленный выдох ртом, втянув мышцы живота, и удерживайте живот в этом положении, пока не будете готовы сделать следующее повторение. Расслабьте мышцы. Обязательно выдыхайте через рот, а не через нос - так вам будет проще контролировать дыхание. Выдыхайте медленно, пока в легких не останется воздуха.
Выдыхайте воздух 4–5 секунд, чтобы ваше дыхание было ровным.
Выдох через рот позволяет выпустить больше воздуха из легких.
4. Останьтесь в таком положении примерно на 15-20 секунд.
Если практиковать вакуум регулярно, время втягивание живота может постепенно увеличиться вплоть до 60 секунд.
5. Сделайте вдох, расслабив живот, и повторите упражнение снова.
Обязательно дышите, делая это упражнение.
Выполняйте упражнение медленно, внимательно следя за своим дыханием.
Вот и всё дорогие мои, делая это упражнение каждый день, вы сохраните в тонусе ваш животик!
Здоровья Вам и вашим близким.
