Друзья, приветствую всех на страницах канала!
Как корабль назовешь, так он и поплывет. Я немного перефразировал на тренировочный лад и вот что получилось: Как свои тренировки начнёшь, так долго и прозанимаешься. Именно поэтому я написал сегодняшнюю статью. Потому что хочу, чтобы ваши тренировки с гирей начались безопасно и вы избежали ошибок.
Если не допускать ошибок, то тренировки будут приносить удовольствие и результат.
А тренировки с гирей требуют особого к себе внимания. Стандартный набор гирь - 16кг, 24кг и 32 кг. Разница между гирями 8 кило и это далеко не то же самое, что гантель, аналогичного веса. Все дело в центре тяжести. У гантели, вес находится по бокам от ручки, а у гири, прямо под ручкой. И когда первый раз берешся за гирю,думаешь: И как я ее закину наверх ?
Поэтому начинайте свои тренировки, с гирей 16 кг.
Ошибка 1
Толчок по ДЦ, рывок, швунг, взятие на грудь - во всех этих движениях, необходимо правильно удерживать гирю в руке.
На изображении слева, гиря не заламывает кисть, не выворачивает сустав и не нагружает предплечье. К этому положению нужно привыкнуть, особенно при выполнении упражнения. Прежде чем начать тренировки, возьмите гирю как показано на рисунке, затем выполните серию взятий на грудь.
В начале занятий, я отбивал себе предплечье и постоянно чувствовал дискомфорт в кисти, из за неверного положения гири в руке. Вместе с изучением техники, болезненные ощущения пропали.
Ошибка 2
Тренировки с гирей созданы для развития силовой выносливости. Если вы хотите выполнять много толчков гири, то нужно научиться правильно держать гирю на груди.
Локоть должен упираться в тазобедренную кость, спина скруглена и отведена назад. Гиря, предплечье и ваше туловище от локтя и ниже, должны составлять прямую линию. Только в таком положении, вы не устанете, держа гирю в руках.
Если вы будете отводить локоть от туловища, закидывать гирю на плечо, то долго вы так не простоите. Потому что в этом положении включаются дельты и через несколько минут они начнут закисляться.
Ошибка 3
Такие упражнения как рывок гири, махи, толчок по ДЦ должны выполняться за счёт работы крупных мышц - ног и спины.
Вас хватит на 10 повторений в рывке гири 16кг, если подрыв будет осуществляться за счёт рук.
Гиря - инерционный снаряд и импульс ей нужно создавать за счёт мышц ног. Руки статичны и лишь контролируют полет гири.
Ошибка 4
Есть большое количество упражнений, выполнение которых с гирей крайне неудобно и не принесет никаких результатов
Например, наклоны с гирей за спиной.
Закинуть 32 кг за спину будет достаточно не удобно и тяжело, а работать с 16, достаточно легко. Гораздо удобнее выполнить это упражнение со штангой, сняв ее со стоек и нагрузив как душе угодно.
Ошибка 5
Тренировки с гирей, не предполагают работы в отказ. Под отказом, подразумевается невозможность дальнейшего выполнения повтора в упражнении. Сложно представить отказ в рывке, ведь это инерционное упражнение.
Работая с гирями не стоит концентрироваться на ощущении работающей мышцы. Вас не должно волновать жжение. Вы контролируете технику и выполняете повторы.
Идеальная техника - залог здоровья вашей спины.
Поэтому с гирей нарабатывают объем, в комфортной интенсивности.
Если вы учите эти 5 ошибок и не будете допускать при тренировках с гирями, то убережёт свое здоровье, станете крепче и выносливее. Тренируйтесь с гирями правильно!!
Обязательно поделитесь своим первым опытом тренировки с гирями, какие ошибки совершали вы?