Большинство людей ошибочно думают, что, для того чтобы быть здоровым, необходимо следовать строгой диете и проводить много времени в тренажерном зале. Но это не совсем так. Вы можете обрести здоровье благодаря нескольким простым правилам в своей повседневной жизни. Возьмите за привычку делать выбор в пользу своего здоровья, когда вопрос касается еды, отдыха, спорта и сна. Чем раньше вы начнете, тем быстрее почувствуете себя лучше!
Здоровье — это такая штука, которой всегда хватает до конца жизни. Разумеется, это всего лишь шутка, но в каждой шутке — есть доля шутки. Итак, что же такое здоровье и как стать здоровым?
Для начала следует разобраться: что же такое здоровье? Однажды в одном сериале была сцена: пенсионеры вспоминали свои молодые годы. Они сидели в бане и ностальгировали. И в качестве признаков своего здоровья и молодости вспоминали, как прямо в бане употребляли крепкий алкоголь. Понятно, что такие сцены с подобным посылом в сценарии появляются не просто так: именно такая парадигма восприятия здоровья транслируется в социум. Если человек способен эффективно прожигать жизнь и заниматься подобным самоубийственным времяпровождением, следовательно, он здоров. Такая парадигма навязывается неслучайно. Современные СМИ воспитывают в каждом человеке идеального потребителя. Задача СМИ — чтобы единственным интересом человека было потребление в той или иной форме. И под эту задачу подгоняются и все общепринятые понятия и нормы. То же самое и со здоровьем.
Ещё одна ложь, с которой могут столкнуться те, кто беспокоится о своём здоровье, — это ложь о том, что главным фактором, влияющим на здоровье, является экология. Разумеется, никто не спорит с тем, что экология оставляет желать лучшего. Только вот рассматривать экологию как превалирующий определяющий фактор состояния здоровья — это ложь, которая, опять-таки, нам навязана с определённой целью. Почему так? Всё просто.
1 часть. Здоровое питание
1) Пейте больше воды
Взрослому человеку требуется выпивать 2–3 литра (около 8 стаканов) воды в день, а ребенку — 1–2 литра (около 5 стаканов). Из этого объема исключаются такие напитки, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать температуру тела и выводит токсины.
Вода очищает кожу, улучшает работу почек, нормализует аппетит и насыщает энергией.
Если вы будете пить достаточно воды, то с большей вероятностью будете употреблять меньше других вредных напитков, вроде газированной воды и соков, с которыми в организм поступают лишние калории. Жидкость из этих вредных напитков не удовлетворяет потребностям организма, поэтому жажда остается вместе с потребленными лишними калориями.
Горячая вода стимулируют пищеварение и способствует избавлению от токсинов. Пейте горячую воду комфортной температуры, не нужно обжигаться.
2) Завтрак
Легкий здоровый завтрак — залог здоровья. Благодаря завтраку, содержащему нежирный белок и цельные злаки, вам не нужно будет перекусывать до обеда. Исследования показали, что те, кто не завтракает, едят больше. Чтобы не переедать в течение дня, не пропускайте завтрак.
Вместо шоколадного пирожного и кофе отдайте предпочтение завтраку из пары яиц и каких-нибудь фруктов, запив их обезжиренным молоком, апельсиновым соком или чая. Чем сытнее завтрак, тем больше энергии вы будете ощущать и меньше съедите в течение дня.
3) Ешьте в правильное время
Правильное время приема пищи — это залог здоровья. Чтобы пища легко усваивалась вечером, ужинайте между 17:00 и 20:00 вечера; избегайте поздних перекусов, которые нагрузят вас лишними калориями и могут нарушить сон. Если вам необходим перекус на ночь, выберите несоленые орехи, семена, фрукты или овощи.
Не ешьте за 3–4 часа до сна, если замечаете нарушения сна.
На самом деле перекусы — это не так уж и плохо. Если вы будете постоянно есть, то это избавит вас от голода и желания купить калорийные и вредные продукты во время посещения магазина. Главное — соблюдать умеренность.
4) Есть меньше сахара
Углеводы — это важная часть рациона, но быстрые углеводы вредны для здоровья. Они способствуют быстрому всплеску энергии, а затем быстрому ее снижению, что вызывает чувство голода. Быстрые сахара, кроме тех, что содержатся во фруктах, высококалорийны и не содержат полезных веществ. Избегайте быстрых углеводов и добавления сахара, однако можно потреблять сахар в ограниченных количествах.
Фрукты содержат простые сахара, но они могут быть частью здорового рациона, поскольку они полны витаминов и питательных веществ. По возможности ешьте фрукты с кожурой.
2 часть. Физические упражнения
1) Приведите себя в форму.
Помимо того, что спорт помогает сбросить вес и увеличивает самооценку, он также положительно влияет на тело и разум. Здоровая сердечно-сосудистая система снижает риск развития болезни Альцгеймера. Запишитесь в бассейн, гуляйте или бегайте в парке как можно чаще.
Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Даже такое небольшое увеличение физической активности, например, быстрые прогулки по 20–30 минут в течение дня 5 раз в неделю укрепляют иммунитет путем увеличения циркулирующих антител и Т-киллеров.
Физическая активность днем — один из лучших способов хорошо спать ночью. В свою очередь, здоровый сон помогает снизить вес, так как не дает человеку переедать по ночам.
2) Здоровый сон
Наша конституция зависит от веса и телосложения. Человек с конституцией эндоморфа может весить больше, чем человек с конституцией экзоморфа.
Дефицит веса — это тоже плохо! Не пробуйте экстремальные диеты. Не существует волшебной диеты для снижения веса — даже если бы такая и существовала, то исключать питательные вещества из рациона нельзя. Медленное изменение пищевых привычек безопасно и благотворно в плане долгосрочного поддержания здоровья.
Просто помните, что только настоящие спортсмены, которые способны сжечь очень много калорий, могут позволить себе погрешность в диете, но они не делают этого, поскольку знают, что это тяжело для организма. Даже если вы потребляете калорий больше необходимого, убедитесь, что они содержат полезные ингредиенты — сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь неспособны работать на пустых калориях.
3) Чередуйте разные виды физических нагрузок
Если вы можете пробежать 8 км без остановки или поднять гантели большого веса, это не означает, что вы здоровы. Если вы будете выполнять только одно упражнение, то вы будете тренировать только одну группу мышц. Попробуйте другие виды упражнений, например плавание или тренировки мышц кора, и вы будете удивлены, что не сможете справиться с ними!
Что делать? Чередовать тренировки. Нагрузка разных групп мышц улучшает тренированность и предотвращает травмы, а также не дает скучать. Включайте в план тренировок аэробные и силовые занятия. Ваши мышцы будут рады таким нагрузкам.
3 часть. Эмоциональное здоровье
1) Мыслите позитивно
Невероятно, какую силу имеет разум надо всем. Позитивное отношение к ситуации может превратить препятствие в возможность. Вы не только станете относиться лучше ко всему, что происходит, но и укрепите свою иммунную систему, которая будет легче справляться с холодами и болезнями! Гарвардские исследователи не станут лгать.Для начала научитесь быть благодарным. Если начинаете думать о каких-то плохих вещах, останавливайте себя. Лучше подумайте о двух вещах, за которые вы благодарны. Ваш мозг поймет эту схему со временем и сам будет перестраивать ваши мысли.
2) Будьте довольны
Данная рекомендация значит не только «быть довольным жизнью» (хотя и это тоже), но прежде всего «любить себя и доставлять себе удовольствие». Если вы на диете, то иногда позволяйте себе немножечко сладкого. Если вам хочется посмотреть глупое телешоу с попкорном, то сделайте это. Даже если это мелочи, но они делают вас счастливыми, делайте их.
Ваше счастье бесценно, равно как и ваше здоровье. Несчастливый человек не может быть полностью здоровым. Если ничто не беспокоит вас, то вы готовы ко всему. Но если вас утомляет работа, семья, друзья, отношения или деньги, начните с малого — купите цельнозерновую лепешку с салатом вместо бургера. Меняйте жизнь к лучшему шаг за шагом. Если вдруг жизнь принесет испытания, вы будете готовы к ним, имея здоровое тело и здоровый разум.
3) Думайте о простых вещах
Если вы сосредоточитесь на недосягаемых целях, то это сделает вас безразличным и ленивым. Зачем пытаться достичь невозможного? Мыслите реалистично. Несомненно, надо думать о будущем, но не о том, чего никогда не случится.Гораздо проще быть эмоционально здоровым и счастливым, когда сосредоточен на чем-то. Если хотите сниматься в кино, то думайте о кинопробах и о том, как вообще оказаться в киноиндустрии. «Сейчас» всегда наступает быстрее, чем «потом» — ставьте цели по порядку!
4) Больше путешествуйте
Путешествия помогают улучшить физическое и психическое здоровье. Путешествия позволяют расти творчески, расслабляют и помогают узнавать что-то новое. Путешествия заставляют вести активный образ жизни и снижают риск депрессии.
Путешествия могут оказаться непозволительной роскошью, если у вас ограниченный бюджет. В таких случаях постарайтесь хотя бы изредка отправляться куда-нибудь на день или два.