Рассмотрим спортивные добавки и узнаем какие преимущества дает каждая из них Это просто добавки, которые будут давать небольшое преимущество. Зато вы будете уверены, что принимаете их без вреда для здоровья. Витаминные комплексы будут полезными если ваше питание не сбалансировано, но их нет смысла принимать если вы получаете достаточное количество витаминов из продуктов
Омега-3
Ученые из университета Геттисберг провели эксперимент в котором участвовали две группы испытуемых. Обе группы тренировались в привычном для себя режиме, но одной из них каждый день давали омега-3 кислоты, а другой плацебо. В результате группа которая принимала омега-3, смогла увеличить прирост мышечной массы. Пусть показатели и не были больше, чем пол килограмма за полтора месяца, относительно того как они набирали до эксперимента, / но все таки лучше, чем во второй группе, потому что там динамика роста никак не менялась.
Главные плюсы омега-3 в тренировках – это положительное влияние на рост мышечной массы, понижение уровня кортизола (то есть гормона стресса, который может разрушать мышцы), ускорение заживления ран и улучшение функции легких во время интенсивных тренировок
Кофеин
Его главные преимущества это:
повышение мощности в силовых упражнениях (повышение анаэробной мощности)
повышение тестостерона
снижение усталости
повышение выносливости
плюс кофеин хорошо влияет на сжигание жира (сжигание жира)
При этом кофеин – это одна из добавок, которой нужно уделять особое внимание и не перебарщивать с дозировками. Особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то перед покупкой обязательно посоветуйтесь со своим врачом
Креатин
Кретатин – это одна из самых эффективных добавок, которая существует на рынке спортпита. Его прием помогает восполнять запас энергии для скоростно-силовой работы.
Плюсы использования креатина это:
увеличение мышечной массы
повышение силовых показателей
повышение выработки анаболических гормонов
увеличение выносливости
и снижение усталости в процессе интенсивной тренировки
BCAA аминокислоты
Аминокислоты - это строительный материал белков, без которых наш организм не может существовать, и в состав BCAA входят три важных аминокислот, которые способствуют росту мышц. Плюс они повышают уровень тестостерона, снижает выработку кортизола, подавляют мышечный катаболизм, увеличивают синтез белка и борются с усталостью во время тренировки
По словам специалистов прием BCAA будет оправданным в том случае если в вашем рационе мало яиц и мясных блюд. Но кроме того BCAA имеют одно большое преимущество перед обычной едой. Это то что они очень быстро поступают в кровь, потому что не требует переваривания. Использовать добавки имеет смысл, только если ваш план питания и тренировок будут на должном уровне.
Во – первых, если вы употребляете недостаточное или чрезмерное для поставленной цели количество калорий, трата денег на добавки себя не оправдает
Во – вторых, даже самые дорогие и продвинутые добавки не обеспечат вам прогресса, если ваша тренировочная программа не будет составлен грамотно, и вы не будете следовать систематически
В - третьих не забывайте давать своим мышцам и нервной системе отдохнуть, без адекватного количества сна вы сильно ограничите свои возможности достижения результата, даже с использованием добавок