Что такое DASH диета?
DASH-диета, обозначающая диетические подходы к остановке гипертонии, помогающая остановить (или предотвратить) гипертонию, также известную как высокое кровяное давление. Он подчеркивает продукты, которые вам всегда рекомендовали есть (фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты), которые содержат большое количество питательных веществ, снижающих артериальное давление, таких как калий, кальций, белок и клетчатка. DASH также не рекомендует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, а также сладкие напитки и сладости. Следование DASH также означает ограничение натрия на уровне 2300 миллиграммов в день, который в конечном итоге снизится примерно до 1500 миллиграммов. Диета DASH сбалансирована, и ее можно придерживаться в течение длительного времени, что является ключевой причиной, по которой ее оценивают как лучшую общую диету, наряду со средиземноморской диетой.
Плюсы и минусы
Эти диеты находятся в допустимых пределах по количеству белков, углеводов, жиров и других питательных веществ, которые они обеспечивают.
Как работает DASH диета?
Начало DASH диеты не означает внесения резких изменений сразу. Вместо этого начните с внесения любых небольших изменений, которые кажутся вам наиболее простыми. Например:
- Добавляйте одну порцию овощей или фруктов к каждому блюду.
- Вводите два или более приема пищи без мяса каждую неделю.
- Чтобы пища без соли стала вкуснее, используйте травы и специи.
- Перекусывайте миндалем или орехами вместо пакета чипсов.
- По возможности замените белую муку цельнозерновой.
- Совершите 15-минутную прогулку после обеда или ужина (или того и другого).
Что мне есть?
Сколько стоит DASH диета?
Диета может быть дорогостоящей, так как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, как правило, дороже, чем обработанные, жирные и сладкие продукты, которые обычно покупают.
Можно ли похудеть?
Скорее всего, вы похудеете, если будете следовать правилам, особенно если вы составите свой план с учетом дефицита калорий.
Как легко поддерживать такую диету?
Варианты рецептов безграничны. Более того, для тех, кто хочет немного большей гибкости, можно заменить часть ежедневных углеводов - 10% из них белком или ненасыщенными жирами - и при этом получить пользу для здоровья сердца
Нужно ли заниматься спортом на такой диете?
На диете DASH рекомендуются упражнения, особенно если вы хотите похудеть.
Для начала попробуйте 15-минутную прогулку вокруг квартала каждое утро и вечер, а затем медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность, если можете. Просто найдите занятия, которые вам нравятся (Например плавание), установите цели и придерживайтесь их.
