За компьютером или гаджетами сейчас проводит время практически каждый человек. И это вынужденное положение отражается на состоянии наших мышц. Мышцы груди, плеча, шеи, укорачиваются и спазмируются, образуя твердые мышечные зажимы. Вы даже можете ощущать боль в мышце, как будто в ней иголки или мышца превратилась в камень.
Понятное дело, что работу за компьютером мы не бросим, но как же облегчить себе состояние?
Проведите этот разминочный комплекс, если болят именно мышцы шеи. Но если вы много печатаете, пишите, работаете бьюти мастером, парикмахером, то нужно проработать еще и мышцы груди, плеча.
Для выполнения упражнений вам понадобится пространство и коврик.
1 упражнение - " Собака мордой вниз на согнутых коленях"
- Ставим стопы и ладони на ковер, ноги на ширине таза
- Расстояние между стопами и ладонями должно быть значительное
- Ноги сгибаем в коленных суставах чтобы пятки оторвались от пола
- На выдохе прогибаем грудную клетку, раскрываем плечи
- Голова вниз, задержка в этом положении на 5 дыхательных циклов
2 упражнение - "Глубокий прогиб груди"
- Опускаемся на колени, ноги на ширине таза
- Вытягиваем руки вдоль ковра
- Опускаемся грудью на ковер ( если грудь не ложиться на ковер, то приближаем ее максимально к полу)
- Голова смотрит вперед или положите ее набок
- Дышите спокойно 5- 8 циклов дыхания
3 упражнение - "Разворот плеча"
- Из предыдущего исходного положения заводим левую руку под вытянутую правую
- "Ныряем" в получившееся окошко
- Верхняя рука прямая, тянется вдоль ковра над головой
- Нижняя рука тянется перпендикулярно ковру
- Задерживаемся в положении 5 дыхательных циклов
Данные упражнения можно выполнять подряд одно за другим в 3-4 круга. Выполняйте этот простой комплекс вечером после работы и скованность, боль в плечах вас не будет беспокоить.
Нажимайте на выделенный текст чтобы подписаться на мой канал и получать больше рабочих рекомендаций о женском здоровье.