Сегодня я расскажу о центрировании в душе, которому меня научили на марафоне @zhitvnimatelno ⠀Заключается оно в следующем:
🌿Начинаете все с обычного ежедневного душа и в конце выделяете одну минуту на эту практику. Блин, теперь нельзя сказать, что нет времени на новую привычку, в душ-то мы все ходим.
🌿Теперь надо найти такую температуру воды, которая будет именно началом дискомфортного состояния.
🌿Почувствовать, как тело отреагировало на такую температуру. Оно напряглось, правильно? Вы задержали дыхание, ваши мышцы сжались и готовы дать отпор или убежать. Абсолютно нормальная реакция на стресc.
🌿Так, а что делать - то надо? Теперь когда вы отследили привычную реакцию, пробуете применить новую: начать дышать и расслабить мышцы. При возвращении к старой реакции, просто замечаете это и стараетесь расслабиться. И так в течение минуты.
Мне данная практика помогла развить навык внимательности: чувствовать неудобство в самом начале, а не в критической точке невозврата ( речь не только про физические ощущения, в жизни этот навык тоже пригодился) и стало первым шагом на пути к медитациям.