🍴ЗАВТРАК — 209 ккал
🍳Омлет из 2х белков куриного яйца и 1 желтка с карамелизированным луком и шпинатом на оливковом масле. ☕️ Зеленый чай + 🍫 15 гр шоколада "победа" 72% какао.⠀
🍴ВТОРОЙ ЗАВТРАК — 331 ккал
🥘Уха из трески (300гр)
На десерт кешью + финики (20/40 гр) + чай ройбош.
🍴ОБЕД — 514 ккал
🥘 Куриные сердечки и печень, тушеные с луком и сметаной + рис (120/80) + салат из тертой вареной свеклы с грецким орехом и черносливом (150 гр).
🍌 Смузи из банана, апельсина и замороженных лесных ягод (300 гр)
🍴УЖИН 278 — ккал
Котлета домашняя (из свинины-говядины) с 🥔 картофельным пюре (90/90 гр) и салатом из огурцов, томатов, красного лука с кинзой и базиликом (200 гр).
✅ИТОГО: 1332 ккал⠀
❗️В этом меню НЕ учтены:
- переносимость продуктов;
- ваш личный режим питания.
🙌🏻Зато перед вами отличный пример, как можно сбалансировать себе питательный рацион из подручных продуктов. Здесь много полноценного белка, полезных углеводов, клетчатки. Отличные источники насыщенных и полиненасыщенных жиров.
"Если я буду столько есть, то в дверь не пролезу!" Вай-вай, вы сперва проверьте! Куда хуже сидеть на творожках и грудке.